瘦腹部最快的运动秘诀腹部减肥动作瘦出小蛮腰

育儿之家 https://yuerso.com 2019-11-18 20:34 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
瘦腹部最快的运动秘诀腹部减肥动作瘦出小蛮腰平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,弯曲左腿膝盖并靠近胸前,右手肘靠向...

瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,弯曲左腿膝盖并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,使左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,双腿交叉放在地上并向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

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平躺在床上或地垫上,双手向头顶方向伸展,将两手掌叠放在一起,并弯曲膝盖,然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,重复数次。

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平躺在床上或地垫上,双手自然放身体两侧,双腿交叉,腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。

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平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,双腿向上高高抬起,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

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面部朝下躺在床上或地垫上,用前半截手臂和脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。这个动作锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。

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找一把有扶手的椅子,然后站在椅子中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

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