瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，弯曲左腿膝盖并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，使左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，双腿交叉放在地上并向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上，双手向头顶方向伸展，将两手掌叠放在一起，并弯曲膝盖，然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，重复数次。

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平躺在床上或地垫上，双手自然放身体两侧，双腿交叉，腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

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平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，双腿向上高高抬起，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

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面部朝下躺在床上或地垫上，用前半截手臂和脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。这个动作锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。

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找一把有扶手的椅子，然后站在椅子中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

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