早上：7点到9点

　　7点到8点起床,记住了一定要吃早餐哦,不吃早餐反倒对减肥不利的。

　　喝水：空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!

　　早餐：全麦面包+ 牛奶 ,给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的,有些mm采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!拒绝暴饮暴食!中午：10点到12点午饭的时间到了

　　餐前：喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!

　　小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量。

　　午餐：拒绝高热量的外卖食物,但是主食是不可或缺的,拒绝暴饮暴食!　下午：15点到16点是下午茶时

　　下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水。拒绝暴饮暴食!

　　小零食一：水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了!

　　运动：一天吃了不少东西,怎么能不运动呢shy;午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效。王珞丹说,懒惰的人在这段时间里随便动动,也能取得很好的效果哦!可以做一些自己十分喜欢的运动~

　　补钙：每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

　　(编辑：丽丽)

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