酸奶瘦身的原理

1、酸奶有很强的饱腹感，而且营养丰富，既有碳水化合物，又有蛋白质和各种维生素，所以在餐前喝一小杯，可以减少进餐量，对减肥有一定的帮助。

2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收，加速肠胃蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

3、酸奶中的钙元素能预防心血管疾病和血压的升高，还具有减肥的功效，有利于分解脂肪，减少发生肥胖的几率。

酸奶减肥的方法

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包或半碗小米粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

tips：酸奶不能太甜，能自己制作最好。

中午

如果觉得很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉或鱼肉或动物内脏，加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

tips：午餐可以吃饱，但不能太饱。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

tips：下午可以配合瘦身运动，如减肥操，瑜伽等。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜，接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

tips：6点之后绝对不可以再吃东西了，因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。

注意事项：

1.饭后两小时饮用酸奶为最佳时机。

2.晚上喝酸奶补钙效果最好，有利于钙的吸收。

3.不要空腹喝酸奶，因为空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

4.实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的均衡饮食，不可长期践行，否则会造成营养不良。　

酸奶减肥食谱：

酸奶+炼乳+一个青木瓜

用法：150毫升无糖酸奶，搭配两匙炼乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，或者放入冰箱冰冻，口感更好。

功效：青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

酸奶+竹盐

用法：酸奶1杯，竹盐2g，搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

功效：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。每天早上一杯竹盐酸奶，既能清除宿便，而且竹盐还有清热降火的功效。

酸奶+红酒

用法：酸奶100g，红酒2大勺，搅拌均匀即可。餐前食用，一天一次。

功效：酸奶的乳酸菌加酒的抗酸化作用，可以治疗便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松，还可以预防癌症。

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