慢动作减肥操加速体内脂肪燃烧_育儿大全 _育儿之家 _妈咪宝贝网 - 我们一直以来致力于为妈咪宝贝提供动力！yuerso.com

慢运动式减肥操提高身体的基础代谢能力,加速体内脂肪燃烧。这种慢运动式的减肥操是把锻炼肌肉的无氧运动加入到减肥操当中。有人可能有这样的疑问,为什么做有氧运动可以有效燃烧脂肪帮助减肥锻炼肌肉就能燃烧脂肪吗。没错,做有氧运动确实是可以燃烧脂肪。可是,通过做有氧运动可以消耗掉的能量却是有限的。而且,如果有氧运动做过量的话,比起燃烧脂肪,首先肌肉会被当作能量之源被分解掉。如果肌肉减少了,身体的基础代谢能力会减弱,反而会形成容易发胖的体质。

（图片来源：新华网）慢动作减肥操的动作介绍(1)：要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候,要注意大腿要跟地面平行。

（图片来源：新华网）慢动作减肥操的动作介绍(2)：1：准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体。两脚离地,保持这样的动作1秒钟。

（图片来源：新华网）2：一边呼气一边把大腿抬起来,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。

（图片来源：新华网）注意：这样的动作是不规范的。

（图片来源：新华网）3：做完抬腿的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧,两手撑地,上半身往后仰,保持这样的动作10秒钟。

（图片来源：新华网）慢动作减肥操的动作介绍(3)：1：仰面躺着,两手紧贴身侧,手心贴向地面。上推稍微抬高,保持住这样的姿势1秒钟。

（图片来源：新华网）2：让臀部抬起来,膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气,然后慢慢恢复到这组的第一个动作。

（图片来源：新华网）注意：这样的动作是不规范的。

（图片来源：新华网）慢动作减肥操的动作介绍(4)：1：两脚打开到与肩同宽,而且两腿要伸直。双手抱在脑后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。

（图片来源：新华网）2：膝盖伸直,慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。

（图片来源：新华网）注意：这样的动作是不规范的。

（图片来源：新华网）3：做完上面一个动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾,手撑在膝盖上,膝盖不能弯曲,做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈,做下蹲的动作,臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。

（图片来源：新华网）慢动作减肥操的动作介绍(5)：1：准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下,把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面,打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面,两腿要并拢。前胸要靠在柜子上,手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。

（图片来源：新华网）2：一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

（图片来源：新华网）注意：这样的动作是不规范的。

（图片来源：新华网）3：做完前面的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸,做一个扩胸的动作。动作要做5次。

（图片来源：新华网）慢动作减肥操的动作介绍(6)：1：趴跪着,稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。

(（图片来源：新华网）2：左手和右脚尽量往上抬,然受慢慢恢复到同组的动作1,动作做5到10次,然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

（图片来源：新华网）注意：这样的动作是不规范的。

（图片来源：新华网）3：在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉,然后做前屈运动。动作需要做5次。

（图片来源：新华网）慢运动式减肥操可以达到减肥效果的原因：1：减肥对于女性来说是一个永久的话题,要形成容易瘦且不容易发胖的体质,想要把腹部凸出的赘肉减掉,手想要臂变得更加纤细,腰围变小,却不想胸围变小。可能有的人已经常识过很多种减肥的方法。类似节食、做有氧运动、吃一些增补剂等。可是觉得没有效果或是会反弹的情况有很多,那是因为大家都把目光集中在减肥,而减肥,最快的捷径是形成容易瘦但是不容易发胖的体质。重要的不是让体重的数值减下来而是让减少身体的脂肪。

（图片来源：新华网）2：慢运动式的减肥操只需要每周做两到三次就能确保减肥效果。这次介绍的减肥操可以让你锻炼出肌肉,是健康、有效燃烧脂肪的减肥方法。什么呀,只是锻炼肌肉好像很难做。,有人可能会有这样的想法,可是这个很大的误解。这个方法只需要每天10分钟,每周2到3次,就能有很明显的效果。

（图片来源：新华网）3：锻炼出肌肉可以改善肩颈痛、腰痛等问题,还能缓解生理痛。而且慢动作式的减肥操是可以促进生长激素分泌的运动。生长激素有助于肌肉和骨头的生长。除了可以保持年轻的肌肤之外,最近的研究表明,生长激素还可以分解体内脂肪。特别是在增加肌肉的数量的上也是起到很大的作用。如果能够增加肩部、腰部的肌肉,就能够改善肩颈酸痛,以及腰痛的问题。锻炼下半身的话,还可以帮你解决便秘问题、缓解生理痛。

（图片来源：新华网）关于慢运动式减肥操的qandaq：有什么人是不适合做这类减肥操的吗a：基本上无论男女老少,在何时何地都可以做这个减肥操。但是,有高血压的人的话,就要有节制地去练习。因为在运动期间,血压会一下子升高。

（图片来源：新华网）q：要做多久才能看到效果呢a：快的人一个月就会看到减肥效果。会感觉到腰围变小。可是这个是因人而异的,建议最低限度在2到3个月内要坚持去练习。

（图片来源：新华网）a：做的次数要减少的话,最好是在建议的次数范围内进行。还有,如果觉得做压柜子的那个减肥操动作很吃力的话,换成站立式,手撑着墙壁尝试一下做这个动作。能够习惯这样子做了之后,再换回柜子进行练习。重要的是不要勉强做动作。

（图片来源：新华网）q：这种慢动作式的减肥操什么时候做效果会更好呢a：无论什么时候做都没有关系。如果想要让效果更好的话,建议在起床之后就练习。早上是生长激素分泌最少的时候,促进体内生长激素的分泌,有助于加速脂肪的分解和燃烧。另外,在睡前和餐后30分钟之内不能做这个减肥操。这时候练习会刺激到交感神经,可能会使人难以入眠或是妨碍消化。

（责任编辑：zxwq）

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