新妈咪生完宝贝都要好好补补，不过，补也是有顺序的，你知道先吃什么后吃什么吗？

新妈咪进食顺序

新妈咪刚生产后，肠胃还没完全恢复，不能吃过于油腻的食物，适宜吃清淡易消化的食物，也不要急着喝催奶汤否则涨奶会痛得你直想哭。

有的妈咪在生产完后食欲不怎么好，肠胃功能还在恢复，只能吃些半流质的食物，比如小米粥、鸡蛋汤、面片汤等。随着妈咪身体的恢复，新妈咪可以慢慢吃一些普通食物，比如蛋类、豆制品、蔬菜水果等，这些食物都有利于乳汁的分泌。

在月子里的妈妈最好不要混着吃食物，按一定的顺序进食，这样有助于吸收营养，利于恢复身体。

进餐顺序：

喝汤—吃菜—吃饭—吃肉——半小时后水果。

饭前先喝汤，因为饭后喝汤会冲淡胃里的胃酸，不利于饭菜的消化吸收。所以新妈咪们不要边吃边喝或者饭后喝汤。米饭、面、肉等食物需要在胃里停留一两个小时，而水果的成分主要是果糖，不需要胃来消化而是直接进入小肠被吸收。如果妈咪刚吃完发就吃水果，那么消化慢的饭菜就会阻止消化快的水果，食物会在胃里搅成一团而无法吸收，久而久之胃内腐烂的食物会被细菌分解，产生气体最终形成肠胃疾病。

新妈咪的前两餐：

第一餐：新妈咪产后应该吃一些容易消化、营养丰富的半流质食物，比如蒸蛋、冲蛋、藕粉、红薯稀饭等。

第二餐：之后新妈咪们就可以正常吃饭了，但是应尽量吃一些营养、热量丰富的食物。比如排骨、水果蔬菜等。

小贴士：

新妈咪在喝汤前要把汤内飘的油去掉，油中含有的大量脂肪使得乳汁中的脂肪含量很高，这样会引起宝宝腹泻。

新妈咪最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，比如韭菜、大蒜、辣椒等，这些会通过乳汁影响到宝宝。

产后一周以后如果舌苔没有厚腻感时，可以吃鱼、肉、蛋等，但不可过饱。要多餐少食，每日吃5—6次为宜。

新妈咪进补阶段：

第一阶段：

产后经血阻滞，喝红糖水可以活血化瘀。需要注意的是，产妇食用红糖水不要过多，大约在10—12天，食用过多会使恶露增多、导致慢性失血性贫血，影响子宫恢复。

第二阶段：

这类食品在产后第二周食用为佳。妈妈的营养状况直接影响着乳汁的品质和数量，以下是一种食补催乳的食品“

黄氏猪蹄汤。黄氏味甘、性温，以补虚为主，猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。

第三阶段：

营养专家推荐，新妈妈在坐月子期间，每天的蛋白质摄取量应达到95克，只有新妈妈摄取足够且高质量的蛋白质，才能为宝宝提供优质母乳，虾仁、鲫鱼汤等，都含有丰富的蛋白质。

第四阶段：

新妈妈可以吃一些富含纤维素的食物，蔬菜中的纤维素不仅可以帮助妈妈促进食欲，防止便秘，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。黄花菜炒黄瓜、红豆蜜枣粥等都是富含纤维素的食物。

新妈咪喝汤注意事项

产后不要马上开始喝汤。一般顺产的新妈咪，在产房观察两个小时，身体一切正常后就可以开始喝一些促进下乳的汤水。如果是剖腹产的新妈咪，应该在排气之后再喝汤，排气前可以喝一些温水。

产后3—4天，乳房会变得肿胀，这时缓解肿胀的有效方法不是停止喝汤，而是靠宝宝频繁的吸吮。以及辅助乳腺按摩。

产后不适什么汤都能喝的。首选鲫鱼汤，鲫鱼汤不油腻，蛋白质含量丰富，之后可以慢慢过渡到有一些油脂的汤水。不要只喝汤不吃肉。汤本身是有营养的但最多是肉的10%—12%，大部分营养物质还是保存在肉里，所以，“连吃带喝”只最好的选择。

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