是否还在为如何摆脱你那粗壮的大象腿而烦恼呢？其实瘦大腿并不是一件困难的事,接下来小编和你分享一套瘦腿操,只要动动身子,几个简单的小动作就能瘦大腿。只要每天坚持锻炼短短5分钟就能够塑造纤瘦大腿,实在是值了！赶紧跟着小编一起来学一下吧。

以下这套瘦腿操主要锻炼大腿到臀部的肌肉,而且对收紧大腿线条,紧实肌肉是十分有效的哦。让我们在运动时,就要好好感受大腿收紧时的感觉,因为大腿上的肌肉都比较大,想要和赘肉说拜拜还是要多多消耗热量,勤奋一点做操才行。

1、双手扶在一铁棍上,眼视前方,调整呼吸,准备工作。在这种状态下,待会要做抬腿训练。

2、在上一步骤的基础上,增收收紧臀部上的肌肉,右腿微微向后挪一点,重心落在左脚上。注意背部挺直,头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉,并借力在铁棍上。

注意：在这里是手扶在铁棍上,也可以换成墙,或者是被固定的椅背。

3、左腿保持标准站立,注意伸直。眼视前方,身体前倾,右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起,要缓慢进行,以免损伤肌肉。

4、当抬高后,大腿与小腿成90度角,为完成该动作,请注意不要弯曲双腿,都要直直的哦。

注意：当抬起到最高点时,尽可能地保持一段时间的静止,对锻炼大腿和臀部其关键作用。

5、吸气,同时缓慢地降低双腿。请注意,上半身要保持挺直,不要翘起臀部。

6、当您返回到第一的位置时,就继续重复动作,不要留出多余的时间休息。整套动作重复10到20次,20次为一套,建议每天做1-2套。

（责任编辑：zxwq）

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