手挤奶的方法及如何顺利引奶阵，是每个哺乳妈妈都想要知道的事情，这里将为大家解答关于哺乳的疑难杂症，无论发生任何状况，让宝宝无法顺利移除妈妈的乳汁时，用手挤奶就是最好的方法。

适合手挤奶的时机，包括产后初期奶水尚不顺畅时、乳腺阻塞、跟宝宝分离、没带挤奶器或有任何状况不适合使用挤奶器时（例如乳头受伤），手挤奶就是最方便又有效率的方式。无论是亲喂或瓶喂的哺乳妈妈，都要学会手挤奶的技巧，也建议将来需要回到职场的妈妈们，不要单独依赖挤奶器，搭配手挤奶可以挤出更多的奶水，更有效率的移出奶水供应给宝宝。

步骤1 放松乳房

挤奶前建议先放松乳房，可以轻轻的按摩乳房及将身体朝前轻轻晃动乳房，对乳房做温柔安抚的动作，等感觉乳房较放松后，再和自己对话“我要开始做便当了！”、“我要开始挤奶了！”，让自己心情不错时再来挤奶，就会发现效果事半功倍。

步骤2 姿势准备

挤奶的时候，整只手臂都要处于放松的状态，只要把手轻松地放在乳房上即可，临床上时常看到妈妈们把手抬得很高，这样反而会让挤奶变得很累又不舒服，因此切记只需要将手轻松地摆放在乳房前方，接下来把手自然呈现c字型，放在乳晕上下约1厘米的位置，两只手指头的对面中间点是乳头。

步骤3 开始挤奶

挤奶动作是轻轻地往胸部上挤压，按压时可往胸壁内执行，并做对面挤压，这时候乳房上的手指头象是“盖印章”般，使用非常轻柔的动作，不需要在乳房的肌肤上推挤，以免受伤，而两只手指头彷彿要碰到一般。一开始先做刺激乳腺的动作，按压的速度频率加快，等到乳房感受到需要被挤奶时，喷乳反射开始启动，奶水就会流出来，这时候建议开始放慢动作，轻轻按压，奶水就很容易被搜集完成；若挤到中途时发现奶水变少，就可以换另外一边乳房，轮流挤乳，整体挤奶时间，两侧加起来控制于30分钟左右，不建议再花更长的时间挤奶。

奶阵就是所谓的喷乳反射，当喷乳反射旺盛的时候，可以很顺利地挤出奶水，记住挤奶时不是疯狂拉扯乳头就能挤出奶水，诱发喷乳反射才是好方法。喷乳反射的原理是宝宝吸吮时，透过脊髓神经的传导，脑部的脑下垂体会释放催产素再反馈到乳房，属于人体自然的喷乳反射。“通奶先通脑！”所以当我们要增加喷乳反射时，第一是身心要放松，只要紧张或身心压力大时，喷乳反射就会被抑制；第二是喷射反射是透过背部的脊髓神经传导而来，所以当哺乳妈妈将肩颈放松时，喷乳反射就会较为灵活。

如果觉得挤奶不太顺畅、压力比较大或希望更有效率时，这里提出引奶阵的方法，如：可以听一些喜欢的音乐、喝一杯温热的饮料、看着宝宝的照片和影片、与老公谈天说笑、或是请老公帮忙按摩肩颈。另外，让乳房尽量放松，包括震动乳房、轻轻晃动乳房或使身体往前倾，让胸部往前垂，利用地心引力来做震动，或是轻柔的搓揉乳头，都是可以增加奶阵的方法。

如果是职场妇女或平时由挤奶器来移出奶水的哺乳妈妈，光使用手挤乳可能会蛮辛苦的，所以可在哺乳较顺畅时，开始搭配挤乳器使用，第一种方式是在挤乳前先按压乳房，诱发出喷乳反射之后，再罩上挤乳器的喇叭罩；第二种方式则是在使用完挤奶器后，再用手挤乳将乳晕附近的奶水排出。

哺乳妈妈们在使用手动挤奶器或电动挤奶器的前后，务必搭配手挤乳，这样才不会让最后所有的奶都集中在乳晕前面。由于部分妈妈喜欢在使用挤乳器时，搭配手在乳房后面做加压的动作，只要乳房不会疼痛都可以尝试，希望哺乳妈妈们学会正确的手挤奶，让自己的哺乳生活轻松又舒服。

常见错误挤奶方式

1. 过分挤压乳房。

2.过度搓揉前面的乳头及乳晕。

3. 双手在整个乳房上滑动搓揉。

4. 只要会痛的挤奶方式就是错误的。

母乳的储存方式，与母乳何时要喝有密切关系，只要室温在25摄氏度以下，母乳可以放5至8小时，但只要超过25摄氏度务必要放到冰箱内，而以冷藏方式保存则可摆放约5至6天左右。职场妈妈可以礼拜一挤，礼拜二直接给宝宝吃，让孩子喝新鲜的奶水为佳，除非奶水真的多到冷藏都吃不完的程度，才考虑冷冻保存，依照冷冻条件的不同，母乳保存时间有所差异，若是一般冰箱的独立冷冻室可以保存3个月，而零下19摄氏度以下的冷冻库则可摆放6个月。

挤奶计划依照妈妈需求调整，若产后初期母婴分离时，必须2至3小时就挤奶一次，因为频繁挤奶才有办法建立奶量。等到回职场，挤奶计划应针对职场妈妈的工作需求而做调整，若是上班族妈妈，在工作场所就能够进行挤奶，建议约4小时挤奶一次，1次30分钟，将囤积的奶水移出，通常最初的10至15分钟是奶水移出最为顺畅的时机，请勿刻意延长挤奶时间到50分至1小时，即便时间增加也无法让奶量大增。

若有1小时的挤奶时间，不如分成2次，产量会更好，以“频繁”、“单次时间短”为基础，身体较能够负荷；另外，工作无法固定时间挤奶的妈妈，像是房仲、百货公司专柜小姐或警察等职业，鼓励妈妈们只要有时间，就抽空挤10分钟，至少可让乳房不胀痛、阻塞，并且维持一定的奶量。

热敷是为了增加血液循环，挤奶前若乳房有些微堵塞，就可稍微温敷及热敷，让局部的血液循环变好，让挤奶更加顺利。不过，临床上最担心热敷过头，一敷就敷个1至2小时，反而让乳房肿胀、更难挤奶，热敷的时间点要在挤奶或喂奶前的10至15分钟即可，可以针对比较阻塞的地方温敷，若当下没有办法温敷，使用手掌的温度回温也没问题。

冷敷是为了消除肿胀，所以当乳房很肿胀、不舒服时，建议使用冷敷，所以当哺乳妈妈喂完奶后，仍感觉肿胀时，就可稍微冷敷以消除不适感，不用担心冷敷会使奶量下降，只要等到下次挤奶或喂奶时，适时诱发喷乳反射即可。若脑海中总担心冷敷会使奶量减少，反而会抑制催产素及喷乳反射。

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