我们知道双腿是人们身上的一个重要的组成部分,如果拥有一对纤细修长的大腿,那么整个人都非常有气质,整体身材看起来也非常的号。但是很多女生们大腿上偏偏有很多赘肉,即使在炎热的夏天也不敢露腿,如何减掉大粗腿呢？运动和饮食都不能少哦,快来看看吧。

一、如何瘦腿之运动篇

1、健身球瘦腿

准备两颗台球大小的健身球,将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们,必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法,在锻炼小腿肌肉的时候,还能够进行脚底的按摩,从而能够更快的瘦腿。

2、散步瘦腿

在晚饭之后来陪自己的家人进行散步,这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸,大步的走,保证一分钟可以走60-80米。

3、垫脚跟瘦腿

要想将腿部上面多余的赘肉减掉,抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作,不但能够瘦腿,还可以让双脚更加的灵活。

二、如何瘦腿之饮食篇

1、鸡蛋

对于鸡蛋减肥,相信许多人都不陌生。蛋内的维生素b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素b1可以去除下半身的赘肉。鸡蛋营养丰富全面,对于要减肥瘦腿的人来说,是不可多得的高营养减肥食品。

2、西柚

大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。西柚含维他命c等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。

3、番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,长时间站立的女性,可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

以上就是小编给大家介绍的瘦腿方法以及饮食注意事项了,相信想瘦腿的朋友应该有所了解了。当然想拥有一双纤细的双腿,运动和饮食都是必不可少的。大家在长期坚持练习瘦腿动作的同时,还有有意识的食用一些利于瘦腿的食物,这样才能瘦腿成功。

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