瑜伽现在已经成为了很流行的一项运动,当然利用瑜伽减肥的人占绝大部分。今天介绍的是瑜伽瘦腹部的招数。水桶腰,小肚子,没关系,学会了今天的动作,这些问题将很快被解决的。那么,不多说,一起看看吧。一、船式腹部减肥瑜伽1.首先,将身体仰卧,同时,将双腿合拢伸直,不要弯曲,两臂自然下放,位于臀部的两侧,手掌掌心朝向下。2.吸气、将头部、上半身、双腿及双臂通通抬起来,将掌心改为朝内,另外,双臂要与地面保持平行,如鸟张开双翅膀一般,把背部挺直起来,不要像个小老头或者小老太似的弯着腰,颈部放松,不要紧张。3.尝试着用双手去抓住自己的双脚,看能不能够做到。然后呼气,将身体慢慢的还原到初始的状态。整个动作就完毕了。4.注意：在这个动作中,关键的是能不能保持脊柱的挺直以及将身体重心转移到尾骨上,尽量不要有拱背的情况出现。同时,假如膝盖不能够完全伸直的话,就将脚尖稍稍的往回勾一下,并且左右腿都要采取运动,保持该动作3-5个呼吸的时间。二、磨豆功腹部减肥瑜伽这个名字听着可能有些别扭,但是,效果还是挺好的。来看可能如何做吧。1.身体保持左立姿态,双腿前伸,并且要伸直,手臂自然放于身体前方,与地面保持平行。2.双手交叉,吸气,然后挺腰直背,双臂继续保持与地面平行的状态,但是,在这个时候,身体要最大限度的进行转动,呼吸方式为前后呼气,左右吸气。3.注意：在这个动作中,双腿在练习的时候一定要保持并拢状态,不要让其弯曲,这样效果会大打节扣。然后,在身体转动的时候,手臂一定要保持与地面平行,这是重要的要求,并且,在转的过程中,要注意感受小腹的变化,因为这是腹部减肥瑜伽嘛。然后左右轮换着进行,在做瑜伽运动的过程中,保持均匀的呼吸。运用这些方法减肥的人并不少,如果你以往减肥都以失败告终,或者效果不慎明显,那就尝试一下新的方法吧。
（责任编辑：zxwq）
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