维生素d是一种重要的微量营养素，对健康有很大好处，包括增强免疫力和增强骨骼。好消息是，有越来越多的证据表明维生素d可以帮助减肥！我们一起来看看：

超重的人维生素d水平较低

研究表明，较高的身体质量指数和身体脂肪百分比与较低的血液维生素d水平有关。此外，将维生素d转化为活性形式需要一定的酶，这些酶的水平在肥胖者和非肥胖者之间可能存在差异。人体对维生素d的需求取决于体型，这意味着肥胖者比正常体重的人需要更多的维生素才能达到相同的血液水平。这可以帮助解释为什么肥胖的人更容易缺乏vd。

补充维生素d有助于减肥

一些证据表明，摄入足够的维生素d可以促进减肥，减少体内脂肪。至少20ng/ml(50nmol/l)vd被认为是足够促进骨骼强健和整体健康的血液水平。研究发现，符合维生素d要求的女性体重往往更轻，平均比vd血液水平不高的女性少3.2公斤。因此，摄入足够的维生素d可以促进减肥，减少身体脂肪和限制体重增加。

维生素d如何帮助减肥

研究表明，维生素d可能会减少体内新脂肪细胞的形成。它还可以抑制脂肪细胞的储存，有效地减少脂肪的积累。此外，维生素d可以增加血清素的水平，血清素是一种神经递质，影响从情绪到睡眠调节的一切。5-羟色胺可以控制你的食欲，增加饱腹感，减轻体重，减少热量摄入。最后，较高水平的维生素d可能与较高水平的睾丸激素有关，它通过促进新陈代谢，使身体在进食后燃烧更多的卡路里来达到这个目的。它还可以阻止体内新的脂肪细胞的形成，这可能会导致体重减轻。

关于维生素d的摄入量

建议19-70岁的成年人每天至少摄入600iu(15mcg)的维生素d。一项研究根据体型调整了维生素d水平，计算出每斤需要32-36iu(70-80iu/kg)来维持足够的水平。尽管如此，大家需要明白的是，大量服用维生素d补充剂会导致中毒，所以不可太过。

很明显，维生素d水平和体重之间有着错综复杂的关系。摄入足够的维生素d可以控制激素水平，有助于减肥和减少身体脂肪。反过来，减肥可以增加维生素d的水平，并帮助你最大化它的其他好处，如保持强壮的骨骼和预防疾病。如果你暴露在阳光下的时间有限，或者有缺乏的风险，最好考虑服用补充剂。

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