增肥容易，减肥难，很多人都想减肥，可真真坚持下来的有几个人呢？减肥需要持久，并非是一天两天的事，所以那些快速减肥的方法都是不可取的，要想保持苗条的身材，需要理智的减肥。

当你限制热量太多，减肥太快，它会降低新陈代谢，你会饥饿贪食。这意味着，当你减掉很多重量时，你的身体需要这些脂肪储存，它会释放饥饿荷尔蒙让你产生这种感觉。

有了充足高热量的食物，可持续的减肥可能让你疯狂。然而你这样做是错误的。按照下面这五个步骤，不仅实现自己的目标，还能保持你的理智：

1.不要迷恋速度和规模

这是有争议的意见，许多研究表明，在长期减肥中，正常地衡量自己的体重人都是比较成功的。规模的问题是它可能会说谎，当减肥没有成绩、结果可能会让你讨厌的时候，也可能是令人沮丧的。

研究表明，正常规模的用户减肥较好，他们没有与更积极的东西来衡量，如每星期跑几公里，体重上升，参加健身班，避免快餐，健康的饮食准备，水果和蔬菜。

有更好的方法来评估结果，就像你的衣服多紧啊，你在镜子里怎么样，你的能量水平，甚至你的性欲。如果你能利用规模的方式，引出一个积极的心态，然后继续前进。

2.缓慢且持续的人会赢得比赛

走进任何一家书店，去减肥区，你会看到很多离谱的减肥。一本流行杂志的出版商在封面上承诺，你会在三日内减去多达八磅。另外一本书被称为“10磅10天”，这些要求远远超出了不切实际，他们是可笑的，那种快速减肥是不可能的。

许多研究表明，那些集中在缓慢而稳定的减肥的人都远远好于维持体重。我们要求是从一周半磅开始，最多两磅每周。

3.获得减肥团体的支持

如果你正在减肥计划中，而您的家人仍希望每周做两次比萨饼和鸡，再加上橱柜的饼干和薯条，这是一个问题。你无法抗拒高热量的垃圾，征求他们的帮助， 让您的家庭成为一个健康饮食的天堂。你也可以让人和朋友变成经常锻炼的合作伙伴，这会帮助促进你去锻炼。

4.了解运动不仅仅燃烧热量

运动有着减少压力、健脑的效果。运动不仅能帮助你做有氧呼吸，还能为大脑供氧提供充足的养分，帮你在运动中感受健康与舒适，久而久之就会形成一种运动的习惯。换句话说，它会让你学会更好地在吃与坚持健康的饮食计划间做出决策。所以，你要明白这样做的好处，并利用它。

5.不要在白天感觉饿

这是最强大的，可持续的减肥秘诀。在白天，吃饭要达到“满意”而不是“吃饱”，但不要挨饿。白天吃的少，会导致晚上吃多。在睡前有点饿了，没关系，睡眠会让你感觉不到饿，这是睡眠减肥的小窍门。

要实现持久的减肥，你必须把重点放在爱旅程。持续的重量损失很少可持续的，但要保持心态，孜孜不倦的坚持，总会有意想不到的收获的。

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