民以食为天，饮食吃好了身体很多好多，所以女性在备孕、怀孕以及产后都需要注意饮食。那么产后应该怎么食补？一起来看看吧。

产妈妈在分娩后的营养配餐至关重要，要根据不同时期的生理特点及恢复阶段，有针对性的进行配餐，只有这样做才能有效的帮助产妈妈恢复身体健康，同时让宝宝获得既营养又充足的乳汁。

阶段性食补才是产妈妈们产后正确的饮食方式，更是符合科学的坐月子饮食。下面就来为产妈妈们介绍一下阶段性食补吧！

part.1

产后第一周（1-7天）

产后第一周，产妈妈们主要以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口、排毒为主。

1.能够活血化瘀、促进恶露排出的汤方、药品及食品是：生化汤、益母草、红糖水、醪糟、肝、藕。

2.能够恢复气血的汤方是：大枣水、红枣红豆粥、牛肝、羊肝、猪肝做菜、炖汤，或与大米一同煮粥、红枣花生桂圆红糖水。

3.能够恢复肠胃功能的是：红枣核桃酪、小米红枣粥、什锦水果西米露、红豆冰糖水、藕制品。

4.能够恢复伤口的是：黑鱼、鲈鱼、发菜豆腐汤。

5.能够帮助肝脏解毒，剖腹产后可解除麻醉药的毒性的是：大枣水能够帮助通便、菠菜肉汤、苹果、砂糖橘、香蕉、桂圆（龙眼）、橘子、猕猴桃、火龙果、木瓜、樱桃、桃、榴莲、芝麻盐、香菇白菜、芝麻鸡蛋、红薯粥、松子仁粥、荠菜素饺子。

6.能够帮助缓解抑郁的食物是：橙子、肉末豆腐、猕猴桃、虎皮核桃仁。

7.能够帮助排气的食物：白萝卜丝煮水、开水冲鸡蛋、小米汤。

产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。

part.2

产后第二周（8-14天）

产后第二周：补肾固腰、补充气血。

1.补肾固腰的食物有：杜仲腰花汤、芝麻山药粥、蒸排骨山药、淮山药、红枣枸杞水、栗子鸡块、红枣小米粥、黑米鸡肉粥，清蒸鲈鱼。

2.能沟通乳的汤有：鲫鱼通草汤。

3.能够増乳的汤有：乌鸡汤、猪脚汤、核桃仁汤、猪脚花生汤、猪脚豆腐汤、海蜇汤、猪脚茭白汤、花生黄豆汤。

4.帮助打通气血的汤：紫花苜蓿汤。

5.补气血的食物：煲汤里添加适量的当归、黄芪、红枣；十全鱼汤；牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤；猪蹄黄豆；枸杞红枣炖甲鱼；骨髓红枣汤；蹄筋炖花生；当归羊肉汤；虾仁混沌汤；当归羊肉汤。

6.祛湿毒、内火的食物：百合莲子川贝琵琶膏。

7.祛体寒的食物：杜仲素腰花、核桃醪糟汤。

8.祛肺火的食物：银耳羹、莲子羹。

9.祛肝火的食物：苦瓜茭白汤。

10.能够调节肝郁气滞的汤：鲇鱼通草汤。

11.能够安神健脑的食物：金针炖排骨、金针汤。

分娩后进行纯母乳喂养的妈妈一定要注意补充钙质，同时每天要保证1200毫克的钙才能满足宝宝生长的需求哦！下面咱们来看看含钙高的食物都有哪些吧！

12.含钙高的食物是：牛奶、酸奶、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝菜、白菜、油菜。

part.3

产后第三、第四周（15天-月子结束）

产后第三、四周：补中益气，滋养进补。

其它增加乳汁的汤：牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐，醪糟汤圆。

产妈妈们在产后一定要注意营养均衡全面，不仅要吸收三大营养，同时也要注意补充维生素以及微量元素，只有产妈妈吃好，乳汁才能充分满足宝宝的营养需求哦！

育儿之家 原文地址：