产妇分娩生孩子后，自然恢复是一个漫长的过程，所以新妈妈不要着急，慢会比较快！而在这个恢复期，我们还可以做很多有益于产后恢复的事情，除了在饮食上的调整外，我们还可以选择通过做运动这种方来加速产后恢复！比如产褥操就是一个不错的选择。

产褥体操，帮助妈妈恢复好身材

产妇妈妈做产褥体操对产后恢复有哪些帮助？

产褥体操是帮助母亲恢复身体，实现产后瘦身的一项有效运动。实践证明坚持做产褥体操的新妈妈，对子宫收缩、对性器官复原、促进血液循环、增加母乳分泌都有很好的作用。那么，产褥体操妈妈具体要怎么做呢？

工欲善其事，必先利其器，要想做好产褥体操，新妈妈要准备一些辅助工具，别小看这些小小的，不起眼的工具，它却让你起到事半功倍的效果哟！

1，胸式呼吸运动

新妈妈仰卧，屈膝，脚掌平放在床上，双手轻轻地放在胸口上。慢慢地作深吸气，再把肺里的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2～3小时做5～6次即可。

2，绷腿运动

脚尖交叉，上边的脚轻轻地叩打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿到脚尖猛然绷直。保持此状态呼吸1次，再缓缓放松，恢复原状。每天左、右腿各做5次，共计10次。

绷腿运动

3，仰卧抬头运动

在做这个运动的时候，新妈妈要撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手平放在肚子上，另一只手放在旁边。抬起头来，要使眼睛能看到肚子上的手（这期间不要屏气），呼吸1次后复原。一天可做数回，每回要求两只手各做5次，共计10次。

4，足部运动

双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。这时，要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸2次左右，恢复原状。每日早、中、晚各做一回，每回各10次。

足部运动

腹肌的运动

腹肌运动和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地绷紧腹部肌肉（使身体和褥子的缝隙变小）。一日数回，每回做5次。

运动贵在坚持，坚持效果才会更好，不要三天打鱼，两天晒网，所有的新妈妈都运动起来吧！坚持下去，产后瘦身其实很容易！

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