产后瘦身有诀窍,产后护理做这些产褥体操效果好到让你笑

育儿之家 https://yuerso.com 2019-12-28 19:58 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
产妇分娩生孩子后,自然恢复是一个漫长的过程,所以新妈妈不要着急,慢会比较快!而在这个恢复期,我们还可以做很多有益于产...

产妇分娩生孩子后,自然恢复是一个漫长的过程,所以新妈妈不要着急,慢会比较快!而在这个恢复期,我们还可以做很多有益于产后恢复的事情,除了在饮食上的调整外,我们还可以选择通过做运动这种方来加速产后恢复!比如产褥操就是一个不错的选择。

产褥体操,帮助妈妈恢复好身材

产妇妈妈做产褥体操对产后恢复有哪些帮助?

产褥体操是帮助母亲恢复身体,实现产后瘦身的一项有效运动。实践证明坚持做产褥体操的新妈妈,对子宫收缩、对性器官复原、促进血液循环、增加母乳分泌都有很好的作用。那么,产褥体操妈妈具体要怎么做呢?

工欲善其事,必先利其器,要想做好产褥体操,新妈妈要准备一些辅助工具,别小看这些小小的,不起眼的工具,它却让你起到事半功倍的效果哟!

1,胸式呼吸运动

新妈妈仰卧,屈膝,脚掌平放在床上,双手轻轻地放在胸口上。慢慢地作深吸气,再把肺里的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2~3小时做5~6次即可。

2,绷腿运动

脚尖交叉,上边的脚轻轻地叩打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿到脚尖猛然绷直。保持此状态呼吸1次,再缓缓放松,恢复原状。每天左、右腿各做5次,共计10次。

绷腿运动

3,仰卧抬头运动

在做这个运动的时候,新妈妈要撤掉枕头,双腿并拢伸直,一只手平放在肚子上,另一只手放在旁边。抬起头来,要使眼睛能看到肚子上的手(这期间不要屏气),呼吸1次后复原。一天可做数回,每回要求两只手各做5次,共计10次。

4,足部运动

双腿并拢,脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。这时,要绷紧腿部肌肉,膝盖不要突起。呼吸2次左右,恢复原状。每日早、中、晚各做一回,每回各10次。

足部运动

腹肌的运动

腹肌运动和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地绷紧腹部肌肉(使身体和褥子的缝隙变小)。一日数回,每回做5次。

运动贵在坚持,坚持效果才会更好,不要三天打鱼,两天晒网,所有的新妈妈都运动起来吧!坚持下去,产后瘦身其实很容易!

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