春季怎样最快瘦大腿和臀部快速减肥除赘肉的方法

育儿之家 https://yuerso.com 2020-01-03 22:03 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
春季怎样最快瘦大腿和臀部快速减肥除赘肉的方法平时在家坐着看电视时,也可以利用良好的坐姿来对臀部和大腿减肥。双腿并拢...

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

平时在家坐着看电视时,也可以利用良好的坐姿来对臀部和大腿减肥。双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,重心落于臀部上,上身挺直,收腹挺胸,双臂尽量向下伸直,扶在椅子两侧。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

站在椅子旁,左手抓住椅子背,右腿用力向 前、向上、向右摆,做十次动作,然后换成左腿重复动作。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这个动作能使臀部提升减肥。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

站在椅子旁,膝盖绷直,左手扶着椅子的靠背,上身挺直收腹,左腿屈膝翘起小腿,用右手扶着脚掌,并向上向内的提拉,同时向后微微拗腰,拉伸左腿肌肉。然后换成右脚重复。这个动作能有效提升大腿和臀部。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

侧卧在地上或床上,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地面,上身和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下,重复十次动作。然后左侧卧,在另一侧做同样动作十次。这个动作能使大腿和臀部减肥。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

坐在地毯上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,然后缓慢的将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这个动作能对臀部减肥。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部的移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离,可使臀部和腹部减肥。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,膝盖向上拨,脚掌不离地,然后大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,然后大腿慢慢放下,再伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这个动作能紧实臀部肌肉,使臀部更有型。

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