冬天容易发胖是很多人的通病,如何才能在冬天的时候有效的控制自己的体重呢？下面私房话小编来告诉大家几点要求,让您在冬季减肥的时候做到忙而不乱,下面就来告诉大家在冬天饮食上该如何控制,才能达到瘦身的目的。

周末是断食最佳时机

周末你是在床上睡大头觉？坐在电视机前吃洋芋？还是跑到二轮电影院里嗑爆米花？你知道这些活动只会让你的身体更疲倦吗？在回教国家中,断食是唯一让身心达到真正放松的方式。

什么时间最好？当然是最没有压力的周末

1.休假的时候,心情感觉轻松,在没有压力的情况下节食,更容易成功！(女人私房话www.nrsfh.com)

2.健康断食法需要完整的1-2天,平常工作较不建议断食,因为摄取的热量很可能无法应付工作状况。

一周断食时间表letsdoit

星期五

三餐：平常食量

生活准则

1.今天的3餐一定要在正常时间进食。

2.这段时间就稍微忍一下,不要吃零食。

如果真的嘴馋,就冲1杯姜母红茶代替,宵夜绝对禁止！

星期六

早餐：姜母红茶＋胡萝卜汁2.5杯

午餐：姜母红茶＋胡萝卜汁3杯

晚餐：白饭1碗＋水煮蔬菜＋涮肉片

生活准则

1.晚餐请选择没有油份的食材。

2.早餐胡萝卜汁是用2根胡萝卜＋1颗苹果,打成约2.5杯的果汁。午餐胡萝卜汁是用1根胡萝卜＋2颗苹果,打成约3杯的果汁。作法不同,最主要是为了增加果汁中的糖分,确保身体摄取一定醣类,补充热量。如果没时间自己打果汁,去买市售果汁也可以代替,但要注意热量！(www.nrsfh.com)

3.要提高断食期间的新陈代谢,运动变得很重要,而且运动的强度不可以过高,适度且软性的运动,搭配断食更有事半功倍的效果！

星期日

早餐：姜母红茶2杯

午餐：平常食量

晚餐：平常食量

生活准则

1.加油！今天是断食的最后一天了。中、晚餐以清淡食物为佳,如此对肠胃的负担比较轻,瘦身比较容易成功！

2.今天早上起床后,请原地踏步30秒。晨间轻度运动可以活化支配新陈代谢的交感神经,让一整天的精神饱满,而原地踏步是再简单也不过的运动,双手及双脚确实摆动约30秒就ok了！

（责任编辑：zxwq）

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