产后坐月子，饮食对宝妈的身体恢复非常重要，月子里饮食别单一，吃饱、吃好都很重要，这9种食物别错过。下面就跟着小编一起去看看吧！

1、小米粥

小米粥是比较常见的主食，温和，滋补脾胃，易消化，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，含胡萝卜素达0.12毫克，维生素b1居所有粮食类含量之首，营养含量不比大米和小麦低，对预防起口腔溃疡还有一定的帮助。小米粥对产妇来讲是很好的食物。

2、南瓜

南瓜含有丰富的维生素，微量元素，对于健脑、明目、温肺、益肝、健脾胃、滋润肠道、养颜护肤等都有很好的功效，特别适合月子里身体虚弱的产妇吃。而且南瓜的脂肪含量低，可以做为主食，对产后瘦身有一定帮助。

3、莲藕

莲藕里铁、钙元素含量丰富，是宝妈所需要的。而且莲藕有健脾胃，润肠道，有消炎化瘀，清热解燥的作用，也是种对产妇身体恢复很有帮助的食物。

4、瘦肉类

分娩时会部分失血，产妇体内铁含量在一定程度上容易缺乏，瘦肉类相对来讲铁含量丰富，在帮助产妇补铁上起到良好的作用。而且肉食类含有的营养成分，蔬菜类无法替代，产妇每日的饮食里都应该保证青菜肉类均衡搭配。

5、鱼类

鱼类蛋白质含量高，脂肪含量低，像深海鱼里不饱和脂肪酸等对大脑有利的营养成分含量高，对产后下奶又有很好的帮助。鱼类是产妇月子餐中不可缺少的营养食物。推荐几款不错的鱼：鲫鱼、鲤鱼、带鱼、鳕鱼、墨鱼、黑鱼等。

6、热牛奶

牛奶蛋白质含量高，睡前半小时喝杯热牛奶有助于睡眠，产妇每天喝牛奶利于健康，有助于身体恢复。由于产妇刚分娩后肠道功能还没有得到良好的恢复，建议分娩2周以后，肠道功能基本恢复了再喝。

7、鸡蛋

鸡蛋也是食物中蛋白质含量较高的，而且还含有丰富的卵磷脂，对产后的身体恢复有很好的帮助。但是，鸡蛋虽好不宜过量吃，过量食反而增加肠胃负担。正常情况下，人的身体每天可以代谢三个鸡蛋，产妇的话，每天吃鸡蛋不宜超过4个。

8、馄钝

馄钝类可以提前做出来，作为速冻食品可以储存些日子。特别适合产后缺少人照顾的产妇，节省做饭的时间，可以作为月子里饭菜不及时的备用食物。

9、胡萝卜

胡萝卜维生素含量丰富，对缓解产后便秘有良好的效果。月子里缓解便秘可吃的食物，还有土豆泥，黑芝麻，坚果类，香蕉，早上空腹一杯蜂蜜水。

另外，提醒宝妈们，月子里不是吃的越多越好，避免增加肠胃负担，或大量脂肪囤积影响身体健康，荤素搭配，营养均衡，经常变换着食物的种类吃，别过饥过饱以防日后落下胃疼的毛病。

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