一般来说，自然分娩后第2 天就可以做腹部的按摩，第3 天就可以下床做产后保健操，一两周后就可以进行一些低强度的运动，如散步等。如果是剖宫产，则应在产后三四周后方可开始运动，运动量也要从低强度开始。

腹部按摩法

开始时间：自然分娩第2 天，剖宫产1 周后

按摩方法：平躺床上，用拇指在肚脐下约三寸处(这就是子宫的应置)轻轻地做环形按摩。每天按摩两次，每次5~10 分钟。当子宫变软时，用手掌稍施力于子宫位置，做环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好。当子宫收缩疼痛厉害，暂时停止按摩，可采取俯卧姿势以减轻疼痛。

作用：刺激胃肠蠕动，帮助子宫的复原及恶露的排出，也可预防因收缩不良而引起的产后出血。

2、开始时间：自然分娩3 天后，剖宫产2 周后

臀部运动

方法：平躺床上，双膝屈起，双脚平放床上，臀部慢慢抬高，再放下。

作用：锻炼臀部肌肉的力量。

胸部运动

方法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到两臂左右平伸重新开始，每日10 次。

作用：帮助胸部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。

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