产后恢复是一个很多妈妈产后比较关心的问题，既想快点减肥，又不想影响宝宝哺乳。很多妈妈产后既要照顾宝宝又要操持家务，去健身房运动健身就成了一个不可能的任务了。那么有没有妈妈在照顾孩子的业余时间在家就可以锻炼的动作呢今天我们就学习几个在家也可以运动几个动作。

产后恢复注意事项

1、瘦身不节食

产后充足的营养是宝宝母乳主要来源，所以产后恢复一定不要节食减肥。食物只要不吃三高食物就可以，三高食物就是高热、高糖、高脂肪的食物。

2、产后恢复的最佳时间。

这几个动作，顺产妈妈在产后第三周就可以锻炼了，剖腹产妈妈在第三个月才可以锻炼。剖腹产妈妈一定不要心急，一定要等到伤口完全恢复才能开始。如果过早的运动，运动中的抻拉，伤口有可能再次受伤。

3、运动要注意那些事情

产后恢复要以轻柔为主，适可为止。不要盲目为了瘦身，超负荷运动。产后瘦身不一定天天运动，规律的运动和健康饮食就能达到你预期的目标。每周不少2次，3到4次为宜。

适合在家运动动作

需要装备：瑜伽垫、5磅小哑铃2个

1、如何让臀部翘起来

妈妈双腿跪地，上身前倾，双手撑地，后背挺直。腿部弯曲向上抬起，大腿与臀部齐平，然后慢慢放下，膝盖不要接触地面，做10次。休息30秒换另一条腿。做3组

平躺地面，收紧肚子，臀部收紧慢慢上抬，直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线，坚持4秒，然后慢慢放下臀部，重复15次，3组。

2、瘦腰

妈妈平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩在地面，深吸一口气，双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度，深吸一口气，抬起上身，让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖，上身恢复，然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组，3组。

侧面棒式，瘦侧腹

侧卧地面，下面一条腿支撑地面，另一只脚放在后面，弯曲下面手臂，用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢，收紧腹部，慢慢抬起臀部和腿部，让身体保持平直15秒，休息1分钟，再次重复。做5次。

3、丰胸

可以试试伏地挺身，就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上，手臂伸直，手指向前，腿部分开与肩齐宽，吸气同时弯曲手臂，身体保持平直下移，然后呼气，伸直手臂。如果感觉比较困难，可以改为双膝跪地。

4、瘦腿

妈妈站立，双脚分开与肩齐宽，肩部放松，手臂平直前伸与身体呈90度，吸气，双膝弯曲到大腿与小腿成90度，双膝弯曲时同时收缩手臂。整个动作保持后背挺直。呼气，恢复站立，一次10个，做2组

5、瘦手臂

找一个椅子，背对椅子站立，双手扶住椅子，弯曲双臂，身体慢慢下移，弯曲膝盖，当小臂与上臂成90度时，用力撑起身体，重复10个，做2组。

如果你还有其他的需求，可以留言。我会尽快满足你的需求。

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