摘要：2015年6月15日是著名儿童文学作家郑渊洁60岁生日。家人了解郑渊洁最重契约,在这一天提出让郑渊洁签约再活50年。于是,郑渊洁在这天用毛笔书写了再活50年的约定。2015年6月15日是著名儿童文学作家郑渊洁60岁生日。家人了解郑渊洁最重契约,在这一天提出让郑渊洁签约再活50年。于是,郑渊洁在这天用毛笔书写了再活50年的约定。他分析后认定：体重超标是妨碍他履约的敌人,于是开始瘦身。当时身高178厘米的郑渊洁,体重95公斤,血压170。当体重下降到80公斤,血压也降到110,未服用任何药物。所以让血压从170降到了110,他只做了一件事mdash;mdash;瘦身！晚餐要吃少其实,从六月至十一月,郑渊洁并没少吃一口饭,也没有增加运动量(每天依旧只散步90分钟),他只做了一件事：将晚饭移到早上和中午吃。专家建议省略晚餐,早餐、午餐吃得过饱,会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。晚饭可以少吃,但不能不吃。晚餐时间最好在晚上7点前,不要吃太难消化的食物,睡前2~3小时别吃东西。菜和薯不能少微博上还晒出了郑渊洁的食谱。每天早餐必备麦片、牛奶、多种坚果、清蒸三文鱼,以及胡萝卜、黄瓜、苹果、猕猴桃、梨、橙子等鲜榨的果蔬汁。午餐则是用九种蔬菜和亚麻籽油制作的郑氏蔬菜饭,其中蔬菜都会切成丁,和米饭一起炒,蔬菜和米饭的比例是三比一。再搭配一道西红柿蔬菜汤,以及一块鳕鱼。总体来说清淡健康,完全做到了饮食多样化。双s饮食助减肥①多吃绿叶蔬菜；②每天吃一两不含热量的植物纤维制品魔芋作为主菜；③用等热量的粗粮来替代普通主食。见到好吃的就放下筷子郑渊洁总结的最大体会就是两个字后猪（hold,自律）食欲,从原来每餐吃九分饱变成六分饱,而且见到好吃的要放下筷子。郑渊洁曾在微博上写道：朋友聚餐是对减肥意志的一种考验。昨晚大家聚餐,我采取的方式是只喝茶水。我给自己定了配额,筷子只能动10次。事实上,4个小时我只动了8次筷子。步行是最简单的减肥锻炼法自从下决心开始减肥,郑渊洁就放弃了自己的私家车,改乘公交和地铁,加大了运动量,步行、打球、跑步,只要有空就想着运动。步行是最简便的减肥锻炼方法。一周5次,每次至少半小时,加上热身的时间,一共40～45分钟。当然,如果能运动1小时,效果会更好。常备养生小技巧郑渊洁还堪称养生达人,经常在微博上推广一些亲身体验过的健康小贴士,比如不要憋尿、用头写字预防颈椎病等,其中很多都承自其父郑洪升。郑渊洁说,每天固定时间大便一次有利健康。我小时候,被老爸强制养成了每天早晨大便的习惯。这几乎是他唯一强制我做的事。皮皮鲁书店官微还称,他每个月会给员工发固定大便奖金,倡导员工在家早上或晚上定时大便。这里指的大便习惯,其实是传自郑父的养生招：便后净身。每人每天一般大便一次,备一个小盆一块小毛巾,早晨便后立即用水和肥皂净身,这样既卫生又可以预防痔疮。郑渊洁减肥语录：看到好吃的,你要做的事就是放下筷子。郑氏减肥十字箴言：少吃是吃福,多吃是吃亏。郑氏减肥九字方针：吃六成饱坐公交出行。要多活动增加支出热量才能继续减体重。我觉得减房价和减肥是一个道理：只靠控制饮食（限购）不行,要增加购房后支出（房产税）才行。对食物要感恩。今天我吃圆白菜时,想它生长在山东可能是孔子后裔栽培,有文物属性。这样就吃不多了。推荐阅读：懒人快速瘦身法减肥食谱一周瘦10斤最火减肥快招6招速瘦15斤蜂蜜水减肥三日狂瘦10斤

（责任编辑：zxwq）

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