刚升级做了妈妈的女性都需要在月子里休养康复，不但睡眠要充足，饮食上也要注意补充一定的营养物质。大部分的妈妈们都会选择食补，下面小编就罗列一些适合产后妈妈们需要的食物。

高蛋白食物

1.牛奶和水

牛奶中含有丰富的蛋白质，而且还可以补钙。对产后妈妈们的身体恢复是非常有帮助的，还可以增加母乳中的营养。所以，建议产后妈妈们在月子里每天喝两到三杯的牛奶。

而水是人体最重要的物质。如果人体缺水了，就会出现脱水的症状会，缺水会让人觉得身体乏力，因此妈妈们一定要记得多喝水，一天至少喝八杯。

2.鸡蛋

大家都知道鸡蛋的营养价值是很高的。不仅含有丰富的蛋白质，还含有b族维生素和铁元素。鸡蛋很适合产后妈妈食用，但是吃多了也容易腹胀，所以建议产后一天两到三个为宜。

果蔬

1.苹果

俗话说“每天一个苹果，让你远离医院”。苹果中含有很多纤维素等众多营养素。它能减缓人体对碳水化合物的吸收，此外还能让人产生饱腹感。

2.香蕉

熟透了的香蕉可以治疗便秘，促进肠胃消化，还能提升人的精力。因为香蕉中含有大量的碳水化合物和微量元素及b族维生素，这些元素可以稳定血糖，帮助妈妈们维持身体的健康。

3.橙子

可以帮助人体补充纤维素，维生素，还能提供能量，鲜橙中的营养元素比橙汁中丰富，而且更容易被人体吸收。

4菠菜

其含有大量的铁元素，起到补血的作用。并且菠菜的热量低，很适合产后妈妈们食用。而且菠菜易于烹饪，简单方便。

粗粮

1.燕麦

可以促进消化，对人体的血糖起到了稳定的作用。它不仅可以补充人体所需的碳水化合物和其他的营养元素，长期食用燕麦对大脑的发育也有一定的促进作用。

2.全谷食物

谷物中的碳水化合物是维持人体活动的基本元素。而且还提供能量，所以，像全麦面包，米饭等产后妈妈都应该食用。

3.杏仁

杏仁中含有丰富的硒元素。它具有抗氧化的作用，还可以改善人的情绪和认知能力，多食用杏仁还会促进人体新陈代谢，对人体的健康非常有益。

4.豆类

豆类不仅含有丰富的蛋白质，还含有很多纤维素和铁元素，它能够消除人体疲劳。所以，产后妈妈要多吃一些豆类的食物。

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