一般来说,在宝宝出生之后,大部分宝妈的子宫需要4-6个星期逐渐的复原,子宫会逐渐复原,产后6-8个星期才能完全愈合。但是,如果宝妈要想恢复得又快又好,这其中就有些学问。

　　1、产后应及时排尿

　　不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

　　2、产褥期别赖床

　　产后6-8小时,妈妈最好别赖床,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出。

　　3、哺乳刺激

　　产后妈妈让宝宝尽早吃母乳,因为宝宝的吮吸刺激,会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。没有喂奶的妈妈,可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。

　　4、注意阴部卫生

　　产后妈妈应每天用温开水清洗外阴,以去除外阴部的恶露和污垢,以防感染。

　　5、子宫收缩剂+生化汤

　　为了预防产后大量出血,医生通常会用子宫收缩剂。除了西药以外,中国民间自古流传的生化汤也可以去瘀活血,帮助子宫恢复。

　　6、子宫按摩

　　在产后初期经常按摩子宫底,让子宫肌肉受刺激收缩,也是刺激子宫恢复的方式。

　　7、产后子宫恢复瑜伽

　　产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。

　　虎式：

　　a.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

　　b.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

　　c.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

　　腰部转体式：

　　a、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。

　　b、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。

　　c、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

　　有效消除腰部赘肉,美化腰部线条,强健消化系统,促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。

　　产后瑜伽的好处

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

　　a、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

　　b、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

　　c、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

　　d、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

　　产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

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