第一招：穿着舒适运动服跑步的时候,最好穿着运动专用的衣服,选择排汗、透气的材质,才不会让你热到中暑。不要再穿着帆布鞋、休闲鞋去跑步啦,穿错鞋会让你的双脚负担更大,换双慢跑鞋,达到避震、缓冲的效果,才能跑得久又远哪。（况且现在慢跑鞋款式都又多又好看,还有萤光色或碎花款的咧）第二招：制定跑步计划跑步最重要的就是要有目标,有计划,绝对不要漫无目的出门跑,不然一累就超容易放弃的,用精美的笔记本制作一份跑步行程表,逐步增加每个礼拜跑的公里数,注意下周增加的公里数,不要超过本周的10%,才不会让肌肉和体能hold不住喔。第三招：随时补充水分在户外跑步最担心遇到中暑、脱水问题,记得每15到20分钟停下来喝口水,顺便休息一下,感受这种爆汗的感觉（是不是觉得神清气爽！）,但是水也别喝过头,跑到一半要上厕所还是有点麻烦的。

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