红薯的瘦身功效

　　红薯含有大量膳食纤维,这些膳食纤维在肠道内无法被消化吸收,能够刺激肠道,增强蠕动,调理肠胃,排毒防便秘。

　　每100克的鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热量,大概是大米的1/4,热量仅为馒头的一半,是很好的低脂肪、低热量减肥食品。而且红薯是偏碱性食物,能有效阻止糖类变为脂肪,可以抑制皮下脂肪的增长和堆积,有利于减肥、健美。

　　刘嘉玲红薯减肥法 轻松减掉28斤

　　刘嘉玲靠吃红薯减肥,体重从59公斤减成45公斤,清减了28斤。

　　刘嘉玲的红薯减肥法：为了确保清减,刘嘉玲每天5时30分就开始吃1小碗饭、2个小红薯、两种蔬菜,关键是绝对不能吃任何肉类!一个月坚持4天,持续半年,体重很容易就下降了!

　　红薯减肥餐单

　　餐单一

　　早餐：1杯豆浆、1个红薯;午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份;晚餐：红薯1个,生冲雷公根白果茶1杯。

　　餐单二

　　早餐：滑腻红薯粥1份,豆浆1杯;午餐：红薯芝麻浓汤1份,清炒菠菜1份;晚餐：红薯1个,生冲雷公根白果茶1杯。

　　餐单三

　　早餐：1杯豆浆、1个红薯;午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份;晚餐：红薯芝麻浓汤1份,苹果1个。

　　红薯减肥食谱

　　1、酱爆薯丁

　　材料：红薯250克,猪瘦肉80克,水发香菇30克,净冬笋肉50克,油、盐、酱油、味精、淀粉适量。

　　做法：

　　①将红薯去皮切丁,放入开水中过一下捞出;瘦肉先用刀排一下再切成丁;冬笋也过一下水;水发香菇切丁。

　　②炒锅烧烫后用油滑锅,随即投入肉丁炒,等到肉丁变色后,迅速加入红薯丁和企图材料一起炒,炒到半熟时,加入适量酱油、食盐,再加入适量清水,盖牢锅烧片刻后,放入味精出锅。

　　2、红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯1个,洋葱1/4个,高汤400毫升、牛奶100毫升,黄油半匙、盐和胡椒各少许,黑芝麻适量。

　　做法：

　　①先将把红薯剥皮切成3厘米的长条洗净;洋葱切成薄片。

　　②然后将黄油放入锅中温热,加入洋葱用中火炒软,再加入红薯,炒至半熟。

　　③将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,等红薯变软后取出捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。最后倒入器皿中,撒上黑芝麻,就大功告成了。

　　3、滑腻红薯粥：

　　材料：红薯250克,粳米100克～150克,蜂蜜适量。

　　做法：先将红薯去皮切丁,加水与粳米同煮稀粥,待粥将成时,加入适量蜂蜜,再煮三沸即可。

　　久久健康网温馨提醒：如果想减掉体重,便要吃得清淡,不光番薯有助消化的功能,还可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纤维食品,每天的排毒工程不可马虎。另外,除了平时注意控制饮食外,每天还要多做运动。

　　(实习编辑：刘晓椿)

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