ol一族在都市人群中的比例越来越大,ol肥胖的问题也越来越严重,长时间保持同一个姿势,没太多时间可以进行运动,致使很多ol女性傍晚下班的时候,双腿会积满水分与毒素,尤其是冬季到来后,手脚冰冷的症状越来越突出,水肿的情况也越来越严重,ol究竟应该怎么做才能有效减掉下半身肥胖,难道就没有针对ol瘦身的办公室减肥动作吗看看飞华小编给你推荐的白领减肥操吧,坚持锻炼,让你快速瘦掉下半身的赘肉。

1.双腿屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉尽量往上舒展开来,腹部肌肉收紧。慢慢呼气,分别向左右两侧转动上身,尽量往侧后方扭转,视线也往正后方望去,双手扶着椅子靠背的顶部,充分拉动身体,双脚姿势尽量不变,左右各做3个来回。

2.工作之余,可以将左腿屈膝,将脚踝架在右膝上,右腿保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶着右膝,手掌并拢,将膝盖包裹起来,注意手臂要伸直,手肘不要放松弯曲。双手使劲压膝盖10～20秒,一边稍稍倾前地往上拉伸腰背,左右各做3次。

3.90deg;屈膝浅坐在椅子上,伸直右腿,上半身使劲往前倾,一定要保持腰背挺直,两手扶着右膝,手臂伸直地按压膝盖10～20秒,同样是左右各做3次。

4.椅子往后稍微拉开,屈膝坐在椅子的1/3处,令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上,挺直腰背,收紧腹部,双手反向抓着桌子的边缘,手臂使劲伸直,缓缓施力推压桌子,保持这个10～20秒的时间,重复做3次即可。

5.坐在椅子上,腰背挺直,肩胛骨使劲向后仰,将胸廓适度打开,右手臂绕过脖颈在后背向下屈肘,左手臂从腰部下方向上屈肘,两手一上一下地握住尺子或筷子的两头,让筷子正好在背椎的后方,往上拉起右臂,打开左臂,保持10～20秒后放松,重复3次,然后互换两手位置,重复同样的动作,再做3次。

各位上班族们,赶紧看过来吧,其实上班瘦身是两不耽误的事情,只要你想减肥,上班的间隙一样可以拿来运动,一样可以收到成效,虽然以上减肥操很有效,但是上班族要想从根本上改变下半身的肥胖问题,关键还是要控制自己的饮食,多运动,如果不运动,即便吃的很少,也很容易将热量囤积在身体上,运动不仅可以让你健康,还可以让你有个好身材。

（责任编辑：zxwq）

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