居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器

育儿之家 https://yuerso.com 2020-03-13 11:15 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器居家减肥一部曲:踏跳在地板上放一捆报纸,约高30厘米,先将右脚踩在报纸上,左脚踩...

居家减肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家减肥一部曲:踏跳

在地板上放一捆报纸,约高30厘米,先将右脚踩在报纸上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置,变成左脚踏报纸,右脚踩地,这样交替的进行,每分钟交替24次,做三分钟。这种方法可以减少心脏受损害的危险。

居家减肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家减肥二部曲:蜷缩起坐

双臂交叉紧抱在胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平贴于地面,脚尖处勾住家具的底部边沿,上身向后平躺,慢慢起来,起来时申特厚头部前倾,尽量去触碰脚尖所勾着的家具。一分钟不间断的做到自己的极限,这一动作可以避免颈椎下端疼痛,并保持良好的身体姿态。

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居家减肥三部曲:挺进步行

把左脚向前迈开一大步,然后慢慢的放低右边膝盖,直到右膝几乎与地面接触,这时请注意左边膝盖要成90°,把身体的中心向左压,然后慢慢站起来把右脚靠向左脚,再把右脚迈向前方,把这组动作每只脚重复8次。若觉得吃力,可在原地进行挺进。

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居家减肥四部曲:举哑铃

举哑铃可以起到很好的瘦手臂的作用,要注意的是,应买个适合自己重量的哑铃,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长出肌肉。

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居家减肥五部曲:跳操

买一张韵律操的vcd或者从网上下载个视频,每天跟着跳,不但可以针对身体的某一部位瘦身,还可以更好的修饰身材曲线,简单方便又没有场地时间的限制。

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