瘦身路上，隐藏着很多“甜蜜陷阱”，一不留神掉进了这些陷进中，就会让我们为瘦身所做的所有努力，都白费了。

其实大家或多或少都知道，糖是发胖的元凶。而且在减脂期时也很注意饮食，不论是碳水、脂肪、蛋白质，都很标准的按照科学配比来吃，甜食就更是碰都不碰了，为什么我们的瘦身效果还是不如别人理想呢？

金老师在这里提醒你，我们在减肥瘦身的过程中很有可能被一些伪装过的糖骗到了，我们每个人，也许多多少少都曾中过招。今天我们就来讲讲，如何绕过这些伪装糖的陷阱。

吃水果就能减肥？众多水果含糖量惊人

很多人利用水果减肥法减肥，只吃水果代替正餐。

水果由于热量低，而且含有丰富的钾元素，因此可以在短期内，使体重快速下降，并且排除水肿。

我们很多人好像都有一个误区，就像提到脂肪就会认为，这对于减肥是坏食物，提起水果，就自动把它们列为，瘦身食物那个阵营里。

其实相当大一部分水果的组成就是糖，大家都知道糖吃多了会增多胰岛素分泌，然后就会促进身体合成脂肪。所以水果吃多了不但不能瘦身，反而还有可能增肥。

健康饮品含糖量低？太天真

记得在碳水那一节的末尾，我们就提到了饮料，这个被制成饮用水，实则是高糖炸弹的日常饮食。

再比如大家常喝的早餐谷物奶。一瓶下去，又有奶又有谷物，吃起来方便又顶饱。但其实它也是含糖量非常高的，其实纯谷物和牛奶加在一起，并不美味，但厂家毕竟还是要迎合大家对甜味的喜好，所以其中会加入非常多的糖。

其实减脂期，我建议大家可以选择纯燕麦片煮粥，搭配希腊酸奶加一个煮鸡蛋来作为早餐黄金搭配。

吃沙拉不会错？沙拉酱都是糖……

有时候，我们为了减肥，选择食材的时候是仔细斟酌，千挑万选，只选热量最低的，但是在制作过程中，如果放错了酱料，前面的努力就全都白费了。很多沙拉酱、烧烤酱、辣椒酱、番茄酱其中的糖分并不少，都是高盐高油高糖合成的“热量炸弹”！

咱们煞费苦心减少的一点点热量，很可能就被几勺沙拉酱毁于一旦。我更建议大家用一些新鲜的番茄，辣椒，葱蒜，芥末、醋、来代替调味，也是不错的低糖低脂的选择。

还有一些所谓的“健康食品”，也是含糖大户，比如每日坚果，什锦果干，听上去非常健康，可其实其中的蔓越莓干，就是糖渍出来的，天然的蔓越莓没有这么酸甜可口，所以大家一定不要被这些贴着“健康”标签的零食所迷惑。

事实上，碳水化合物是所有糖的总称，不管是单糖、双糖、多糖，只要是糖的任何形式都可以叫做碳水化合物。正餐中摄入的碳水量已经足够我们日常所需。因此，你再额外摄入的糖，就只有囤积脂肪这一个作用了。

生活中的隐形糖就是长胖的重要元凶。我们学到了辨别食物中含隐形糖的方法，让我们一起来回顾一下：

第一，少吃高糖水果，虽然热量低，但高糖分也会促进脂肪合成；

第二，看似不起眼的酱料当中，往往隐藏着更多的热量和糖分；

第三，学会看食品配料表，顺序越靠前，添加的剂量越多；

第四，减脂期绝对不要喝饮料，一瓶的含糖量就超标两倍以上；

第五，不要盲目相信包装上标注“健康”或“低脂”字样的食品，还是要认真看配料表和营养成分表。

好了。希望大家可以认真研究吃下去的每一口食物，减脂期少走弯路！

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