颈部、手臂灵活练习

益处：

美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。

做法：

简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。呼气,右手搭左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。

提示：

如果髋关节不够灵活,可能会感觉盘坐困难,可以在臀下垫一块折叠的毛毯,或者,坐在椅子上练习。

如果头部和手臂感到辛苦,就减少呼吸保持的时间。

脚腕灵活练习

益处：

灵活脚腕,活化腿部血液,减少腿部疲劳。

做法：

坐于垫上,稍向后倾,双手握拳置于臀后,拳眼向前。自由摆动双脚放松。

提示：

柔和摆动,不可太过剧烈。

拳头压地,向上主动撑起,不要把全部的压力集中到腰部。

脊柱放松、伸展。

坐立的体式

从坐立的体式开始练起,保证了身体较弱的准妈妈们可以慢慢的热身,并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。

强健身体后侧肌肉,起到保护孕妇背部和腰部的作用。

双膝跪地,双手撑地,大腿与手臂保持平行。五指张开,右腿后撤,脚尖着地,脚跟到头部后侧,成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。

●如果手腕紧张,检查,并将两手臂内侧肘眼相对。

●尽可能将五指打开,平展、紧贴于地面上。

●注意手臂不要超伸,而使肘部向内弯曲,如果肘部超伸习惯,请可以稍稍弯曲肘部,使之成一直线。

（责任编辑：zxwq）