节食减肥

原理：通过减少食量来达到减轻体重的目的。比如说一天只吃一餐饭，或是直接不吃主食，只吃水果和蔬菜。还有一种就是每餐照常吃，但吃完后会用手将刚吃的食物吐出来。

优点：节食减肥初期，体重下降的会比较明显，且没有药物的副作用，也不用做运动。

缺点：过度的节食减肥其实很危险，很容易营养不良，造成体内代谢率降低，免疫力下降等现象。虽然体重下降的比较快，但却极易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，体重反而还会超过减肥前的体重。

建议：不要过度节食，而是适当的少吃和选择食物，特别是早餐一定要吃，中餐吃到八分饱就行了，晚餐可以少吃，餐前多吃蔬菜，餐间要是觉得饿的话，可以将水果当做零食吃。

运动减肥

原理：通过运动，提高身体基础代谢率，能加速燃烧体内多余脂肪赘肉，是控制体重修饰身体线条的好方法。

优点：是很健康的减肥方法，不仅身体能减赘肉，适当的运动还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是很有效的减肥方式。

缺点：运动要适量，并不是只要运动了就都能减肥。特别是在大量的运动后，人会感到特饥饿，如果这时候去吃食物的话，不仅会让你吃进过多的食物还特别好吸收，这样减肥越减越肥。并且短时间的运动也是减不肥的，停止后体重还可能会反弹。

建议：选择适合自己并且能够坚持下去的运动，只有持之以恒减肥才能成功。比如说，快走、游泳、高温瑜伽等都是效果不错的减肥运动。

药物减肥

原理：减肥药的功能大概有四类，一是含有利尿剂和番泻叶等成分，通过排泄排出水分。或是含有食欲抑制剂，通过抑制脑部的中枢神经系统，让你对食物产生不了食欲。还有就是促进身体代谢类，能加速消耗体内能量。最后一类是阻断体内吸收脂肪。

优点：服用方便，不用节食也用不着运动，就能快速的减肥。

缺点：一停止用药后，比较容易反弹。且是药三分毒，凡是药物总着或多或少的副作用，对神经系统或肾脏等等都会造成不良影响。

建议：你觉得再好的减肥药都不要长期去服用。服用减肥药之前最好能咨询下医生，且不同类型的减肥药不能同时服用。

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