原本270多斤的赵奕然，通过自身的摸索和研究，于2004年6月到2005年2月的8个月时间里，成功减去120斤，恢复到120斤的标准体重，被外界称为中国的减肥达人，并且将自己的瘦身事迹大为宣传，在1008年底，在北京成立赵奕然中国胖友之家，用自己自创的方法帮助更多需要减肥的人，以下就为大家带来完整版的赵奕然减肥计划表，让你和他一样瘦出完美人生！

一：减肥前的准备

1、准备好一个电子体重秤，可以让自己随时很清楚的了解体重的变化。

2、在裤子上系一根皮尺，每次穿的时候注意看腰围处有没有什么变化。

3、为自己制定一个减肥计划书，一个是短期的计划，一个是终极的计划，按照自己的实际情况定出实际点。

4、锻炼服饰要方便简单，健身手套和运动鞋都要准备，给自己一个全新好心情投入到运动中。

5、选择一些节奏速度稍快的dj舞曲，让你在运动的过程中能够迅速兴奋起来，变得更加富有激情。

6、一份犒劳计划表，每当自己完成了制定的目标时，就小小的犒赏一下自己，目的是为了激励自己，让自己在非常好的心情下成功瘦身。

二：减肥心态

在启动减肥计划的时候，一定要要狠狠的对待自己，将自己的惰性丢弃掉，在初期的计划中先给自己一个适应的过程，等到适应好了的时候，就可以让自己全身心的投入到钾肥计划中，在疯狂的减肥计划中瘦出最美的体态。

三：减肥时间安排

减肥的最佳时间在3点—7点之间，而减肥的最佳次数则在每周3-4次以上。不要用工作忙和身体累的借口来安慰自己，就可以不运动了，即使是夜晚也要运动，或者是灵活的安排自己的时间，在上班休息的时候在办公室内做一些简单的运动，将减肥安插在工作空隙中去，这样才能达到瘦身的目的。

四：制定减肥饮食计划

要想成功减肥，就一定要管住自己的嘴巴，当你实现了这点说明你的减肥大计已经完成了一半，健身要一直遵循3分练7分吃，一天6餐，餐餐有果蔬，什么时候可以都吃一点，和具体什么时候不能吃都要自己清楚知道，要每天都规定自己摄取多少热量，同时消耗多少热量，这样才是最科学最有效的瘦身法方法。

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