有氧毛巾运动减肥操轻松消脂超强纤体

育儿之家 https://yuerso.com 2020-04-15 18:36 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
毛巾除了有洗澡的功能,还能当成减肥操的小道具哦。合理的运用毛巾,就能做到不同部位的消脂功能哦,长期坚持就能轻松塑造出苗条...

毛巾除了有洗澡的功能,还能当成减肥操的小道具哦。合理的运用毛巾,就能做到不同部位的消脂功能哦,长期坚持就能轻松塑造出苗条曲线。下面就利用几分钟的时间来学学简单的毛巾瘦身操吧!

美臂毛巾操

最佳时间段:9:00-11:00

步骤

1.两脚张开,略比肩宽,拿着毛巾向左右两旁张开。

2.一只脚向前踏出,并将重心放在此脚上,两手腕向后方挥动举起做扩胸运动,不超出自己的体能范围动作,保持约10秒。

3.把毛巾放在背后,重心放在后脚上,抬高前脚的脚跟。重点:背脊伸直并扩胸。

4.一边吐气,上半身往前弯曲,并将双腕举高到自己可承受的地方,保持原状10秒。

瘦腹毛巾操

最佳时间段:16:00-18:00

步骤

毛巾:将毛巾打结成球状。

1.两膝盖弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻地移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上,如果传毛巾球觉得累得话,只是把腿抬起也是可以的。

3.换边也做同样的运动。练习8~15次。

瘦大腿毛巾操

最佳时间段:19:00-21:00

步骤

1.平躺,用毛巾勾住大腿后侧。

2.慢慢呼气,用毛巾拉伸大腿,如图所示最大限度的往胸部方向拉伸,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。

美腿毛巾操

最佳时间段:21:00-21:30

步骤

毛巾长度:将毛巾打结2次,剩余的地方则扎入空隙中结成球状。

1.两腿并拢站好,在两腿之间夹住毛巾球,向腿部内侧用力互压。

2.用尽全力压住毛巾球,两膝盖轻轻地蹲下。

3.脚趾朝正前方,两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。

4.同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。

提臀毛巾操

最佳时间段:21:30-22:00

步骤

1.平躺,曲膝竖起,将叠好的毛巾夹于两膝之间,胳膊自然伸直,腰要紧贴地板。

2.慢慢呼气,提臀,直到从膝盖到胸部成一条直线时,在慢慢放下,如此反复15次。


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