3.睡前吃些点心可以缓冲恶心

约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月（早期妊娠阶段）有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐（晨吐）等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。

4.睡前避免进食难消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此,孕妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

5.傍晚之后要减少饮水量

水维持着人体机能的正常运作,孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加,排尿次数增多,如不及时补充水分,容易造成缺水。另一方面,由于体内水分增多,孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为了减少夜间起床上洗手间的次数,孕妈妈最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水的摄入量。

怀孕31周饮食食谱

孕妇怀孕31周饮食饭量会比之前大很多,但是孕妇不能一顿饭吃的过饱,可以选择多餐少食,每天进食5到6次,每次吃7,8分饱。孕妇在加餐时,最好不要吃一些难以消化的食物。上午加餐可以选择吃几片饼干和几个水果,下午加餐时可以喝包牛奶,吃几片饼干或者全麦面包。晚上加餐孕妇最好不要多吃,可以喝碗粥,不仅好消化,营养也很丰富。

食谱推荐

1.清蒸冬瓜熟鸡

营养分析：此菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾和维生素c、维生素e、维生素b1、维生素b2等多种营养素,有益气养血、滋养五脏、生精添髓等功效。孕妇常吃此菜,能获得全面而合理的营养素,可有效防治营养缺乏,并使胎儿健康发育。