摘要:烤鸡排,青菜场,可择

　　这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,你可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥之目的。　　　早餐a套餐　　　稀饭11．25碗,水豆腐一块,荷包蛋0．5个、青菜。　　　b套餐　　　三明治吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。　　　c套餐　　　麦片粥脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。　　　d套餐：　　　　菜包子1个,水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。　　　e套餐　　　寿司饭100125克（蛋、内松、紫菜皮）,奶茶一杯。　　　午、晚餐　　　a套餐　　　馄饨面面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果。　　　b套餐　　　水饺10个,卤海带,青菜场,水果。　　　c套餐　　　干拦米粉米粉（干40克）,豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜,水果。　　　d套餐　　　河粉汤河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油）,水果。　　　c套餐　　　饭1／23／4碗,可择。搭配的主食：　红烧牛肉牛腱、香菇、魔芋；　酿黄瓜大黄瓜、瘦肉、魔芋；　蒜泥白肉瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；　烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。　　　好孩子育儿网采编

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