生在国土辽阔、风情各异的大中华，很难不被各色美食诱惑到啊。

无论是在家吃饭，还是街边大排档、餐馆酒店，总免不了大开吃戒，一不小心就吃撑了。

然而，吃撑了不仅当时会有不适感，长期如此更容易引起各种疾病，小编就来为各位盘点一下，吃饱了撑着的危害。

吃得太饱的危害

/ 肠胃疾病 /

吃得过多会增加胃肠道的负担，容易导致消化不良；此外如果胃部始终处于饱胀的状态，本该2-3天就修复一次的胃黏膜上皮细胞会得不到及时修复，胃部分泌的大量胃液会破坏胃黏膜屏障，产生胃部炎症，还有可能会发生胃溃疡等疾病。

科学家研究发现，脂肪若堵塞在肠道内，容易造成肠梗阻，导致大便黑色带血，急性肠梗阻诊断较为困难，病情发展快，常常导致患者死亡。

/ 肥胖 /

以油炸食品为代表的高脂肪高蛋白食物，是好多吃货们的最爱。殊不知这类食物消化起来更加困难，容易产生营养过剩，后果就是肥胖咯，还有一些列富贵病。

肥胖本身并没有那么可怕，可怕的是它带来的各种并发症：高血压、脂肪肝、心血管疾病、糖尿病、动脉硬化、胆囊炎等，由这些并发症还会带来更多的并发症，想想都觉得可怕。

/ 急性胰腺炎 /

在晚餐吃得过饱加上大量饮酒的情况下，胰酶会大量分泌，使得胰管内的压力陡然上升，引起胰腺泡破裂，胰酶就会进入胰腺泡之间的间质从而导致急性胰腺炎。

轻者胰腺水肿，预后良好，重者胰腺出血坏死，病死率高。

/ 泌尿系统疾病 /

肾脏是人体重要的负责排泄废物和毒素的器官，吃得太多，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，大大增加了它的负担，长期高负荷的工作，势必会引发各种疾病。

晚餐若吃得过饱过晚，正常的排尿时间就会往后推延，使其经常处在人的睡眠期，尿液不能及时排除体外，会潴留在尿道中形成尿道结石。

/ 癌症 /

日本研究人员专门针对男性做了一个饮食习惯调查，调查发现，每顿都吃得很饱的人和每顿吃七八分饱的相比，前者患癌的几率更高。

对此，专家给出解释，男性吃得过饱，会造成抑制细胞癌化遗传因子的活动能力降低，进而增加了患癌的风险。虽说男女有别，但是在疾病面前，多个心眼总没错，女同志们可不要存在侥幸心理哦。

/ 其他 /

除此之外，吃得过饱会让人产生犯困疲惫之感，长期下去会影响大脑加速衰老，诱发神经衰弱等。

吃饭最好七分饱

七分饱是什么感觉？

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

八成饱：就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

九成饱：就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

十成饱：就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

如何控制自己的食量？

/ 选择小号餐具 /

同样是饭，放在大小不同的餐具里的效果是不一样的，若不限制食量，用大号餐具的人会比用小号餐具的多吃50%。因此，为了控制食量，还需选择小号餐具。

/ 定量进食 /

很多时候我们已经吃饱了，但发现面前还有东西，还是会忍不住继续吃。因此最好将你一顿准备吃的菜放到一个较小的餐具中，吃完马上离开餐桌，不要逗留。

/ 细嚼慢咽 /

保证每顿吃饭时间至少为20分钟，大脑在这个时候才会收到吃饱的信号，吃得太快大脑还没来得及反应就吃多了；每口饭咀嚼30次以上，帮助消化。

/ 灯光明暗选择 /

科学家多次对餐厅顾客点餐习惯进行调查，研究发现，处在灯光较暗区域的顾客比灯光较亮的更容易点高热量的食物，但吃饭的速度会比后者慢一些；而处在灯光较亮区域的顾客更多的会选择健康食物。

这个实验告诉我们，在家吃饭把灯光调暗一些，在外吃饭就坐在灯光亮一点的地方。

/ 进食勿看电视 /

边吃东西边看电视是很多人的习惯，但是在看电视的过程当中，你会不知不觉摄入比平常更多的饭量，若是边吃零食边看电视，摄入的脂肪和热量更是可怕。

/ 限制购买零食数量 /

“永远不要妄图在前一天晚上买第二天的早餐，因为你当天晚上就一定会吃完”这句话告诉我们零食一次不要买多，看着那么多零食很容易会把持不住自己而一口气全部消灭。

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