很多妈妈都会担心自己的宝宝这不足那不足的，其中星星妈被咨询最多的就是：“我宝宝是不是缺钙啊？”“宝宝7个月了还未长牙是缺钙吗？”“我们需要吃点钙片吗？”……

我也能理解作为家长的我们当然最为担心就是宝宝的身高问题了。毕竟胖瘦可以改变，甚至容貌也可以调整，唯独身高一旦定型无法改变。

不过盲目的补钙也容易对宝宝造成伤害。

因此，倒不如花点心思从平时的饮食着手做到营养均衡，促进钙的吸收、减少钙的流失。

一起来把以下6点宝宝饮食要领重视起来，轻松让我们的男宝宝长到180，女宝宝长到165！

每顿必备高钙食物

钙元素丰富的食物有：牛奶、奶酪、紫菜、海带、黑豆、虾皮、鱼类、活虾、燕麦、苋菜、豆腐、泥鳅、动物骨头等。

变着花样给宝宝每顿加上1-2款吧，长期坚持非常有效果。

不要忘了维生素d的摄入

大家都知道，维生素d能促进钙的吸收，因此补钙的同时绝不能忘了添加维生素d。

我们可以适量地添加维生素d滴剂也无妨，也要多带宝宝进行户外活动晒少太阳。

一般来说6个月以前的婴儿每日需要300毫克的钙，6个月以后的婴儿每日需要400毫克的钙。

母乳喂养的话，哺乳期的妈妈每日通过乳汁向宝宝提供250毫克的钙，所以母乳喂养的妈妈自己一定要注意补钙，哺乳期的妈妈摄入量是1500毫克/日；而配方奶喂养的宝宝，在配方奶粉里，每800毫克的奶粉已经有600毫克的钙含量，这已经足够满足一个正常婴儿每日的钙需求量。

一般真正缺钙的孩子多数为早产儿或巨大儿，这样的孩子才需要补充钙制剂。普通的孩子其实不需要专门补充钙。

维生素d主要来源于动物性食物。维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。

植物性食物几乎不含有维生素d。

维生素d的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

牛奶的饮用需正确

不要在听取谣言说牛奶这不好那不好的，牛奶营养成分高，对于补钙很给力，多喝真的会长高！

但是，也得注意要喝得正确喝得健康。千万不要把奶茶、巧克力牛奶等与普通牛奶相对等。另外，市面上还有一些所谓“营养牛奶”也不适合宝宝饮用，妈妈们可要注意哦！

而且要注意的是，动物性蛋白质需要经由肾脏代谢，牛奶含3～4%蛋白质，因此饮用牛奶也要注意适量，一天到晚当开水来喝会增加肾脏负担，应多加注意。

说到这里，还要科普一下：美国儿科学会建议，宝宝满1岁才可以喝鲜牛奶！因为，牛奶中盐分和蛋白质都高于母乳和配方奶粉，会增加孩子肾脏的负担，还有可能引起过敏；另外，牛奶里铁的含量也不足，没有办法满足宝宝的营养需求。所以，不建议1岁的宝宝喝牛奶，相比之下，母乳或者配方奶粉更适合。

铁钙不要一起补

高钙会干扰铁质的吸收，如果需要补铁，就要注意避免同时摄取高钙、高铁的食物，至少要间隔1小时以上。

拒绝饮料

想要长高的话，除了钙要够，也要有生长激素来帮忙。

生长激素有提高骨质密度的作用，曾有研究指出，每喝下一杯含糖饮料，就会让生长激素停止分泌两个小时，因此发育中的小朋友不宜多喝含糖饮料或是吃甜食。

尤其需要拒绝碳酸饮料。经常大量喝碳酸饮料的青少年骨钙流失严重，发生骨折的危险是其他青少年的三倍。在体力活动剧烈的同时，再过量饮用碳酸饮料，骨折的危险可能增加五倍。喝汽水多的孩子往往不喜欢喝牛奶，饮食习惯不合理，因此就无法摄入足够的钙质，这是造成钙缺乏的直接原因。另外，碳酸饮料大部分都含有磷酸，摄入大量磷酸就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调，影响骨质沉积，导致骨骼发育缓慢、降低骨峰量，甚至出现骨质疏松。

少吃垃圾食品

薯条、汉堡包、可乐都是让宝宝欲罢不能的三巨头，然而，它们都是高磷食物，长期食用影响钙的吸收！

当然，我们不反对宝宝吃零食，选对零食很关键！

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