很多上班族一坐就是一整天,这导致很多女性出现了小肚腩,肚子上的游泳圈堆了一层又一层,穿衣非常难看。那么怎样才能瘦肚子呢？日常的饮食固然十分重要,同时也要多做一些运动,帮助脂肪消化。那么有什么运动可以快速瘦肚子呢？下面就让我们一起来学习下吧！

弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。

动作：站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

举手跳跃动

目标：手臂、腹部肌肉和腿部。

动作：站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。

动作：站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。

掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

动作：站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。重复10次,换边,再做10次。

弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌。

动作：站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部。

动作：站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

这些运动都是非常简单的,只要每天都能坚持做一做,相信在不仅的将来你就能摆脱大肚子的困扰,拥有迷人的好身材！女人在工作中千万不能长时间久坐,要经常站起来走动一下,适当的活动一下腰椎和颈椎。饮食以清淡健康为主,少吃那些油腻荤腥的食物！

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