我们的生活水平在不断提高,因为吃得好,身材也都变得臃肿了起来。不少朋友都在为瘦身减肥而发愁,怎样减肥更有效呢？专家指出,瘦身粥是个不错的方法,想要减肥除了多运动之外,也是可以通过控制自己的饮食来进行的,合理饮食有着良好的瘦身减肥功效,下面小编就来详细介绍一下。

常见懒人减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

怎样减肥更有效？超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

瘦身粥有哪些

红豆黑米粥

减肥的原理：怎样减肥更有效？黑米具有很高的营养价值,,容易饱腹,而红豆可以利尿消胀。用黑米和红豆搭配煮粥,可以为人体补充营养,还可以消肿减肥。

准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。

具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。

芹菜粥

减肥原理：怎样减肥更有效？芹菜当中富含纤维素,有助于人体消化,可以去水肿,可以排毒,食用它还可以让脸部的咬肌得到锻炼,使其变得更纤瘦。

准备材料：粳米、芹菜、生菜、葱花。

具体做法：粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

鱼肉粥

减肥原理：鱼肉脂肪少,而且能够满足肉食者们的胃口。

准备材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花。

做法：把鱼肉洗干净后去除皮和鱼骨剁碎,再将生菜洗干净切碎,把粳米淘干净浸泡,之后将米倒入锅中煮,水开了以后再放入鱼肉,待锅中水分变少,再加入生菜,等待粳米煮熟,撒上盐和葱花再熄火。

冬瓜粥

减肥原理：怎样减肥更有效？冬瓜利尿消肿,有利减肥。

准备材料：冬瓜,小米。

具体做法：将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。

不要放弃增肌

回到文章开头,减重目的并不是只为了减重,瘦下来后拥有一个好的身材才至关重要,很多人在减重的时候无视了一个条件,没有人会对你在体重计上的表现如何会感兴趣,但会对见到本人时对身材有个初步的印象,也就是说减重只是其一,骨骼和肌肉的形态与搭配才是根本。

骨骼是天生的,但肌肉不是,好的身形取决于肩、背、腰、臀等诸多因素,比如肩和背决定了衣服是否能被撑起,腰和臀决定身形的苗条程度,这也是为什么总有人吐槽某些明星在海报上看起来很高大,但实际个子并不高挑,因为他们的身形看起来大都刚好合适。

无论从减重还是塑形看来,肌肉锻炼必不可少的,它不同于减脂通过运动可以实现全身效果,增肌是局部的,在锻炼的时候必须有目的性。体型修饰最好的效果需要依靠大肌群来塑造,也就是前边提到的胸、背、臀、腿,这将决定人们对你的第一印象,并且相对小肌群,大肌群能量消耗要高出不少。

吃很重要

我们常听到的三分练七分吃其实很有道理,这里的吃并非指高热量和不健康的垃圾食品,这里先引入血糖生成指数概念,即gi值。血糖生成指数反映的是食物一起人体血糖升高程度指标,简单的说,如果食物含热量高,但不易消化,gi值就很低(比如坚果),如果食物gi值高,不管摄入多少,身体都会毫无保留的将其转换成脂肪并且很容易造成再次饥饿。

如果注重减脂和减重,面包、糖果等经过精制加工的食物要尽量少考虑,高热量汽水、果汁也应该说再见,相对于的粗粮、瘦肉、坚果则可以优先考虑,但这并不代表者高gi值的食物就不能考虑,比如胡萝卜的gi值就很高,如果在运动过后进行一定摄入,可以有效促进身体的吸收和恢复。因此在进食之前,可以先查询一下gi值高低,基本上超过60就不需要考虑了。

爱美之心人人皆有,每个人都想要苗条的好身材,如果你的身材越来越差,你肯定就会变得自卑。因此从现在开始,多掌握住瘦身的方法很重要。上文介绍了几种不错的瘦身食疗方,如果你有需要,可以尝试一下,另外,你还要注意坚持运动,运动才是瘦身减肥的王道,希望肥胖的朋友都可以早日瘦身成功！

育儿之家 原文地址：