日本中京大学汤浅景元教授说：最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内,所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

　　一、收紧松弛臀部,提升臀部线条

　　动作1：消除臀部和大腿赘肉

　　挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

　　注意

　　不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。

　　在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作2：在办公室也能做的提臀体操

　　坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

　　注意

　　双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。

　　在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作3：收紧臀部肌肉

　　四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

　　　注意

　　在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。

　　在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作4：提升臀部线条

　　仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。

　　注意

　　腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

　　在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　编辑：陶媛

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