哪个女人不想在产后快速恢复身材,可是产后如何减肥才能将肚子上的肉减掉呢？想要恢复苗条的身材,就来看看小编为你推荐的6个瘦腹瑜伽动作吧,既能帮你减少腹部赘肉,又不会给你造成额外的负担,轻轻松松就能变成超级辣妈哦。

瘦腹瑜伽一：

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,腰背挺直。吸气,向上拉长脊柱,呼气,同时将脊柱拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘。保持动作30秒,然后回到起始的姿势,换相反的方向重复动作。

瘦腹瑜伽二：

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,使两边骨盆同高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面用力压着地面,并且要勾脚,保持身体的稳定。呼气,身体扭转,扭转时要注意,下背部向上提,不要弓背,整个脊柱都是垂直的,两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

瘦腹瑜伽三：

这个是更加高级的扭转体式瑜伽。一条腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面是行,上面的脚跨过来放在膝盖外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面的腿保持垂直。可以在臀部下方垫一个毯子,防止骨盆向后倒,同时背部也能向上立起来。随着呼气时扭转,吸气时拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转的幅度。

瘦腹瑜伽四：

坐在毛毯上,骨盆两侧要等高。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是贴着地面的。两只手均匀地推,呼气时扭转身体,让腰腹部得到扭转,增加脊椎的活力和供血。

瘦腹瑜伽五：

双腿打开比一条腿距离更大,然后将前腿弯曲成90度。扭转上身,下手抵住地面。手臂和前腿弯曲相抵,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展举过头顶,脊柱在同一条直线上,以此充分拉长身体。

瘦腹瑜伽六：

坐在椅子上,两脚踩着地面,大小腿成直角。可以拿一块砖竖着夹在膝盖内侧,以此固定双腿而不会使骨盆倾斜。双手抓住椅背,开始吸气向上拉长脊柱。呼气,同时从骨盆的根部去转动整根脊柱。这个动作不仅可以瘦腰腹,而且还能促进排毒。

（责任编辑：zxwq）

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