【官方营养中心】每日推荐减肥食谱mdash;mdash;午餐（21）如果中午带饭,带鱼肉类比较方便,蔬菜容易变色。可以把蔬菜和粮食蒸在一起,作为主食的一部分,携带就很方便了。这次#元气餐单#中：三种蔬菜丁都有小丁状的速冻品出售,非常便于操作。然而因为豌豆和玉米粒都含有少量淀粉或糖,需要适当减少主食。午餐热量：459kcal菜谱：三丁蒸二米饭+木耳红烧带鱼说明：【三丁蒸二米饭】食材：小米25g大米（特级粳米）25g速冻胡萝卜丁30g速冻甜豌豆60g速冻甜玉米粒30g提示：也可以用同食材的混合粥来替代。【木耳红烧带鱼】食材：带鱼100g木耳（干）5g橄榄油8g制作方法：锅中放油,加葱姜、带鱼,略煎后去掉油,加酱油、醋、木耳、水一起炖浓。
（责任编辑：zxwq）
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