产后抑郁症自测表

1、晚上睡不着，即使没有特别的事情，也会一大早就醒来。

2、食欲不振，日渐消瘦。

3、容易感伤落泪或时常放声大哭。

4、心烦气躁，坐立难安。

5、对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。

6、犹豫不决，即使是小事都无法下决断。

7、缺乏自信，觉得自己是个没用的人。

缓解产后抑郁的方法：

1、和好朋友谈谈心

生完孩子以后虽然在坐月子期间会有些与外失联的感觉，但是时间也不是很久，新妈妈此时可以通过电话和网络于好朋友谈谈心，说说心里话，特别是与一些有孕育、分娩经历的同辈妈妈们，交流一些心底感受，以及育儿知识，让自己的情绪得到充分的释怀。

2、家事、育儿不求完美

生产后家中明显会有很多琐碎的事情需要做，在家人与自己的都毫无任何经验的时候，不要给自己和叫家人增加太大的压力，在身体恢复期的时候先将家事和育儿的事情交给家人，将他们当成自己的帮手，这样心情和身体上都会感到轻松许多。

3、向丈夫倾诉心情

产妇要知道，在生活中丈夫是要与你携手一生的人，更是你产妇育儿生活中最好的“战友”，在生产后，你要学会敞开心胸与最亲密的人谈谈心，多交流意见和想法，这样是缓解产后抑郁症的最佳方法，效果是最好的。

4、外出走走调剂心情

当告别了艰辛的月子期，产妇可以试着摆脱禁锢，找天外出好好解放一下自己的身心，可以选择疯狂的购物、悠闲的散步，或者是与丈夫两人享受一顿久违的浪漫晚餐，这样对于保持美丽的心情也是很有帮助的。

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