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最佳减肥法，早点洗洗睡吧

育儿之家 https://yuerso.com 2020-08-19 03:01 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

天气渐凉,感觉自己的嘴巴越来越馋？不知不觉中肚子上就囤积了一层小肉肉？痛定思痛后,决定开启各种减肥征程。节食、运动多管齐...

天气渐凉,感觉自己的嘴巴越来越馋？不知不觉中肚子上就囤积了一层小肉肉？痛定思痛后,决定开启各种减肥征程。节食、运动多管齐下却未见明显效果,感到百思不得其解？别愁苦了,你知道吗,其实减肥和睡眠有着密不可分的关系。专家表示,减肥需要掌握科学的睡觉时间和运动方法,这样才能可以帮助大家有效减轻体重。俗话说"春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月"。很多体重超重的人都有这样的体会,身体越胖越容易困乏,喜欢睡觉,一吃完饭就犯困。反过来说,睡眠越多,人也就越容易胖,成为一种恶性循环。体重超重的人,很多都有睡觉打呼噜的情况,还可能患上睡眠呼吸暂停综合征,导致睡眠质量不好,但大多数超重的人嗜睡主要还是因为体胖懒动。减肥者怎么睡觉才合适呢？第一点,专家认为最好的的睡眠时间,应该是每天7-8小时,大致为晚10点左右睡觉,早6点左右起床,中午不睡觉。这是因为食物进入胃肠道后,需要进食后4到5小时才能完全排空。大多数人的晚餐在6到7点吃,到晚上10点,胃肠道的食物基本已经排空。这时睡觉既不会吸收营养,使能量转化为脂肪储存起来,又不至于有饥饿感,想要吃东西。睡眠时候仅需要基本的能量维持就可以了。如果睡的太早,多余的能量未被消耗,会转变为脂肪储存起来,就会导致发胖、体重增加。另一方面,如果睡得太晚,睡觉前可能有饥饿的感觉,这时自控能力差的有人就会去找东西吃。这样不仅破坏了减肥的饮食治疗,而且由于进食多余的食物再去睡觉,使这些多余的能量转化为脂肪,使减肥失败。而且近年来研究发现,睡眠是瘦素浓度变化的生理调节因素,正常睡眠后,凌晨血清瘦素浓度最高,上午7:00血清瘦素水平最低,而瘦素又与抑制食欲、减少脂肪合成、增加能量消耗有密切关系。因此,为了成功减肥,减肥者一定要严格安排作息时间,如此才能保证减肥去的最佳效果。第二点,不睡午觉的建议,并不是必须的,但是建议在减肥期间,尽量不要睡。不建议睡午觉,主要是为了避免中午饱食后的睡眠。午睡不仅使中午吃的饭,延迟排出胃肠道,容易多吸收营养导致发胖,而且很多人午睡后晚上有了精神头,看电视或玩耍到很晚。偶尔一次没关系,但如果进一步形成恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚上保证充足睡眠,第二天保证锻炼时间足够,达到减肥的目的。有的人会说了,就这么简单吗？晚上10点睡觉,早晨6点起床,不就是健康的生活方式吗？这是没错的。健康的生活方式就是帮助人们保持良好和健康的状态。健康的状态,其中很重要的一点,就是保持合理的体重。减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。坚持下去会有效果的。

（责任编辑：zxwq）

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