绝招一：

跪姿抬腿快速瘦掉大象腿

瘦大腿(尤其后侧及外侧)、瘦屁屁

预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。

左腿整套做完，再换右腿。

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

绝招二：

芹菜牛奶汁

配料：芹菜，高钙低脂牛奶；功效：缓解便秘；食用方法：芹菜洗净榨汁，加牛奶搅拌均匀即可，每天食用两次；芹菜中的有机酸，胡萝卜素，维生素c等物质，有养阴补虚的功效，和牛奶在一起榨汁对减肥有奇效。

胡萝卜汁+蜂蜜

配料：胡萝卜，水，蜂蜜，橄榄油；功效：润肠，通便，减肥；食用方法：早晚空腹各一杯，鲜榨胡萝卜汁加一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可食用。营养成分解析：胡萝卜里面维生素a含量丰富，有明目，润肤，壮身的功效；蜂蜜里面含有与人体血清浓度相似的各种无机盐，如铁，钙，铜等，对身体免疫力，代谢等方面有着非常好的作用。

减肥除了运动以及饮食需要特别注意外，水果也是一种减肥最快的减肥方法，例如像橙子就有非常多的维生素c，能帮助消化排便之外，还能补充肌肤的水分，减少人体内隐藏已久的毒素。

绝招三：

橙子日常減肥食譜

食谱：

早餐：起床后喝1杯温开水(往里加了少许盐的)，接着再吃1颗鸡蛋+1碗粥；

午餐：一碗蔬菜汤+1条鱼+1碗米饭；

下午饿了，可以吃1个橙子或者1杯新鲜果汁；

晚餐：1盘素菜+1碗米饭(1个小时后再吃1个橙子)。

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