现在许多准妈妈在孕期的时候还要上班，因此不免会外出就餐，但是准妈妈们要注意了，现在是你的特殊时期，这个时候你必须要做到饮食营养均衡，那么上班的准妈妈要怎么吃呢，又有什么饮食注意事项呢？

　　从食物中取得所需营养

　　食物中的营养素是最自然，且对身体是最没负担的。

　　选择好消化、易吸收的食物

　　怀孕中期，子宫会压迫腹部，容易引发便秘，最好能选择好消化、易吸收的食物。

　　避免刺激性的食物及饮料

　　辛辣的食物，酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然，也要绝对禁止吸烟。

　　最好选择清淡的食物

　　怕胖的准妈妈最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物，也不要刻意减肥。青菜不要煮得太久，以免流失营养素。高危妊娠孕妇，要听从营养师的饮食建议，注意控制血压、尿蛋白。

　　饮食定时定量

　　暴饮暴食很容易肥胖，且对身体造成负担，但也不要因为忙碌而忽略进食。

　　不要刻意减肥

　　怀孕前期，建议每天摄取的热量约1800～2000千卡;怀孕中后期至产后哺乳期间，建议每天摄取的热量约2300千卡。怀孕期间，体重正常的孕妇，至临产前应比原先体重增加10～13公斤，怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。

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