冬季天气寒冷,而近些天空气质量又太差,外出运动还不如在家自己锻炼得好。中国减肥网小编推荐居家瑜伽动作给大家,简单而舒缓的动作,不需要大动干戈也能达到减肥健身效果。在家中练习隔绝外界浑浊的空气,静下心来慢慢享受运动的快乐,如果你对瑜伽也很感兴趣,不如尝试下这几式居家瑜伽动作。
一、骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。
动作要领：
1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。
2、上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。
3、臀部向前收,注意大腿与地面尽量保持垂直状态。
4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。
二、牛面式
功效：缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。
动作要领：
1、坐姿,双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。
3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。
4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。
5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复练习。
三、直角式
功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领：
1、站姿,双脚分开与肩同宽,双腿绷直。
2、上身下弯,使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,脖子放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可练习,但在做瑜伽时动作要缓慢,不要过急,同时保持均匀自然的呼吸,避免动作不熟练造成拉伸伤害。
（责任编辑：zxwq）
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