好多新晋奶爸回忆自己的备孕时期都会说“当时我根本没做什么准备，只是营养好点罢了”。注意营养是非常重要，可什么营养的食物才对怀孕有利呢？不要被眼花缭乱的食谱迷惑而找不到方向，有所针对的营养才好。

1 维生素类食物

有人说，“我每天都吃蔬菜、水果啊，怎么会缺少维生素呢？”，其实并不是所有的蔬菜、水果中都富含维生素，摄取这种物质需要平时多注意。维生素不仅是维持生命正常的营养素，也是男性生殖系统的保护者，它利于精子产生，也是精子必要的成分。尤其是维生素e,能够增强精子活力，防止生殖系统的老化。原来维生素与健康如此密切。

2 食用荷尔蒙食物

荷尔蒙是性激素的一种，吃一些含性激素的食物会帮助男性身体生精，比如羊肾、猪肾、牛鞭等，专家建议适量食用此类食物，可平衡荷尔蒙含量。

3 蛋白质、精氨酸类

蛋白质是一切生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。充足、优质的蛋白质会提高男性的精子质量及数量。蛋白质可以提供人体必须的脂肪酸，维持正常代谢、增强抵抗力。在烹调食物过程中油温过高会有反式脂肪酸产生，反式脂肪酸却对中枢神经有不良影响，还会减少男性荷尔蒙分泌，中断精子在身体内的反应。氢化植物油含有一定量的反式脂肪酸，购买食品时看清食品成分，仔细辨别才好。

4 矿物质、必要微量元素

保持人体内矿物质、微量元素正常对生育力有很大作用。如人体必需的锌、锰、硒，它们在维持着机体的健康，保证男性生殖能力的正常。

备孕男性应少吃的食物有咖啡、芹菜、大豆、大蒜、葵花籽，这些生活中既非常常见，也很受人们喜爱。健康是第一位的，精选食材是必要的。饮食忌过量，健康有保障。让大家一起补充健康所需的食物、把控生活的节奏，健康快乐享受每一餐，放飞希望迎接未来的每一天。健康备孕，从身边小事做起！

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