运动减肥的最好方法5分钟运动减肥法快速甩脂

育儿之家 https://yuerso.com 2020-10-15 20:04 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
倒走减肥法倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们日趋热衷的一个减肥法,具体包括:1、双手叉腰式做法:双手分别按于腰部两侧,拇...

倒走减肥法

倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们日趋热衷的一个减肥法,具体包括:

1、双手叉腰式

做法:双手分别按于腰部两侧,拇指在后,四指在前或相反也可,后退走。

点评:此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全。

缺陷:此式不足之处是上肢运动量小,速度慢。

适用:适合于高龄、多病及初学者。

2、动肩摆臂甩手式

做法:双肩、双臂配合倒走适当的甩动,双手协调肩、臂甩动。

点评:此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡。

适用:适用于倒走锻炼者。

3、曲肘握拳式

做法:双手紧握,肘部弯屈,运动时协调好整体。

点评:此式可减少行进中的阻力,加快速度。

适用:适用于倒走有素的倒跑者。

贴墙减肥法

与墙背贴紧,头部、臀部、脚部与墙完全靠紧,尽量不要留有缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,每天坚持五分钟。坚持半个月就能看到效果哦。

腹部减肥法

1、交替举腿

平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右脚抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。

呼吸方法:举腿的时候迅速深呼吸两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。

2、十字蹬腿

平躺于店面,头和肩部抬起,双手交替抱头,注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的时候上身向右扭转,用左手肘触碰右膝盖,3秒后用另一侧身体做同样动作,每边各5次。

3、水平仰卧举腿

将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20—40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟大约消耗25.1—29.3焦的能量。

4、斜面举腿

将一长凳或其他物体靠墙,坡度约20度—30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15—20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗29.3—33.5焦的能量。

5、悬垂举腿

两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5—10次,每分钟约消耗16.7—20.9焦的能量。

跳绳减肥法

1、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换跳,跳得时候脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可以在跳一次后原地轻颠一下,调整节奏后再换腿。

2、两侧挥动跳绳

双腿并拢跳过绳子后,在伦绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过,然后换腿,重复相同的动作。

3、并脚张腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌赘肉。

4、单腿跳绳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿部多余赘肉。

瑜伽减肥法

每天做五分钟这套瑜伽动作:

1、坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,5根手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回原来位置。

2、先坐在椅子三分之一位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,臀部离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。

3、维持5个呼吸,再慢慢回复原来姿势。

4、紧接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。

5、最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可辅助抑制食欲。

游泳减肥法

游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,还可以对皮肤起到美容的作用。游泳时每分钟可消耗36千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳时非常理想的减肥方法。

不过要想游泳达到良好的效果,还需要有计划地锻炼:

初练习者可以先连续游3分钟,然后休息1分钟;再游2次,每次也是3分钟。如果不费力气,可进入第二阶段。

第二阶段是不间断匀速游5分钟,中间休息2分钟,一共进行三组。

日常生活减肥法

1、刷牙洗脸减肥

早晚刷牙洗脸时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动。

2、打电话减肥

打电话时可以变用手握紧听筒,约10秒,如有可能再换手,这样可以减掉前臂赘肉。

3、洗澡减肥

洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,抬抬腿,这样可燃烧能量。

4、爬楼梯减肥

爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍,一天爬楼梯五分钟,就可以燃烧将近418.7焦的能量。

5、做饭减肥

做饭等的无聊时可以双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10—15次为一组,可减少大腿后部和臀部赘肉。

6、洗衣服减肥

洗衣服时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。这可以减少腰部及大腿赘肉,保持腰部及大腿的曲线。

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