今天我们就聊一聊关于备孕饮食那点事儿

怀孕可是个大工程，饮食方面除了肉蛋鱼奶蔬菜水果一样都不能少以外，在怀孕前，孕妈们还要开始储备怀孕后需求快速增加的蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、叶酸、维生素a等。

富含蛋白质的食物：深海鱼、虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。另外高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物。

富含必需脂肪酸的食物：经常食用植物油基本可满足人体对必需脂肪酸的需要。

富含钙的食物：黄豆及其制品、牛奶、花生、鱼类、虾类等。

富含铁的食物：动物血、肝脏、瘦肉、虾米、黑木耳、紫菜、芝麻酱、豆腐皮等。

富含锌的食物：植物性食物中豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

富含叶酸的食物：动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类等。

富含维生素a的食物：如果平时不挑食，常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物，即可保证充足的胡萝卜素、维生素 a 。

其实备孕期间只要饮食均衡就可以了。如无医嘱，建议不要额外刻意补充以上食物。

助孕食谱推荐

阿胶红枣

功效：适合气血虚的，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。

材料：阿胶、红枣、蜂蜜

做法：处理阿胶，可用说明书推荐的方法，最好是用碎药机打碎；在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣，大火上蒸二个小时，放入冰箱备用。

当归金银花汤

功效：暖子宫，宫寒者服用

材料：当归50克，金银花15克，红枣十颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3至5枚

做法：当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样，最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净，煮一会后敲碎蛋壳，像茶叶蛋一样，再煮，直到汤汁收到一碗即可。

水鱼汤（甲鱼）

功效：增加透明拉丝，促卵泡发育

材料：一只水鱼（甲鱼），加上狗杞10克，山芋肉（又叫山茱萸）10克，淮山（又叫山药）10克

做法：甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，中药和甲鱼要一起下锅。煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点油，煮好后放盐就行了。

备孕期间不能吃什么？

其实没有什么食物是备孕期间绝对不能吃的。我们要求备孕期间夫妻双方的饮食都是均衡、规律、有营养的。但要注意以下几点：

1、备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

2、少吃腌制食品，腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等。

3、少吃罐头或者含有大量添加剂的速食食品。

4、少喝酒，喝酒一点好处没有。

备孕期间的好孕妈们都成了家里的掌中宝，可能每天会面对一大堆吃不完的补品，但除了文中提到的营养元素补充是需要的，其它补多了反而不好哦，所以营养均衡合理才是硬道理。

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