怀上双胞胎的准妈妈们，在养胎的时候，除了关注自家孩子是否健康发育外，最关心的还有吃喝拉撒！一边医生叮嘱：“控制体重，合理饮食。”一边家人表示：“多吃一点，为了孩子。”当每个人都在耳边发表各种意见，准妈妈们很容易纠结：吃太多要超标，吃少了孩子又不长，到底该怎么办？如何在孕期解决膳食平衡、糖尿病预防、合理加餐等诸多问题，实现真正的长胎不长肉，成为了当下孕妈们最关心的问题。

孕期揭秘 双胞胎的酸甜苦辣

怀孕本身就是一件辛苦的事，孕妈妈会受到孕吐、恶心、失眠的折磨，运动和饮食都受到了约束，看到自己喜欢的也不能多吃。而怀双胞胎的辛苦则是普通宝宝的双倍，在怀孕3个月左右能明显体现出来——由于多了一个胎盘和更多的羊水，给孕妈增加了更多负担，更容易产生背痛和疲劳。

“由于怀的双胞胎，我当时不到3个月就显怀了，自然腹痛，出血，乏力，呕吐等早孕反应也更加强烈，甚至到了后期，穿鞋洗澡都成问题。”双胞胎妈妈刘女士分享当年的“辛酸”。“孕妇期间尝尽了酸甜苦辣，腰酸背痛、牙龈出血、头晕眼花、脚底奇痒，而且腰酸背疼；直到出现了胎动，爸爸会贴在肚子上与宝宝们说话交流，又觉得十分幸福，孕期所受的辛苦全部化作了甜蜜。”

健康食谱 定制孕期饮食秘籍

很多双胞胎妈妈们在怀孕前饮食不拘小节，一怀孕，就变得十分敏感、小心翼翼。能不能吃螃蟹？能不能喝咖啡？能不能吃火锅？孕妈妈们许多美味都不敢吃，生怕对肚子里的宝宝有半点不好。资深营养师提醒各位孕妈：孕期切勿盲目忌嘴，健康饮食最可取，通过量身定制孕妈食谱，透露养胎不长肉秘籍，“孕妈妈们首先要控制甜食的摄入量；其次高温、油炸、烧烤类食物尽量少吃或者不吃，这几种不健康的烹调方式使食物营养尽失，并增加致癌风险；最后要学会搭配、健康饮食，尽量选择一些天然的、少加工的食物。”

合理运动 重塑身体健康模式

除了定制健康食谱控制体重外，孕期瑜伽也能帮助孕妈妈们调节孕期的各种不适。双胞胎孕妈妈在练习瑜伽的过程中，可能会比单胎孕妈有更深刻的体会。她们必须将更多的注意力放在身体和生理的调节上，让自己从精神和心理上感受到幸福，保持母婴的身心健康。“大多数医生和孕产瑜伽老师都会建议在怀孕3个月后开始练习瑜伽。因为孕早期，孕妈妈们能量水平较低，会出现恶心或孕吐的情况，激素变化也比较大。并且，在孕早期流产的风险也比较高，所以，在这个阶段孕妈妈们需要多注意休息。”

孕期和生育时的不易，让我们感恩母亲的伟大。孕期虽苦，但也给了女性一个重塑自己身体模式的机会。作为一位准妈妈，你是否已经准备好以最佳状态来迎接肚子里的小天使了呢？

华西社区报记者胡慧媛