减肥一定要借用专业的器材吗？减肥一定要去健身馆吗？减肥一定要走出家门吗？其实对于想要减肥的朋友而言,只要大家有减肥的想法,有减肥的恒心,即使足不出户也能进行减肥运动,也能获得不错的减肥效果。下面小编就向大家介绍了几种实用的居家减肥操,要减肥的朋友赶紧行动起来吧。

1、擦桌子时减肥操

擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

2、晒衣物时减肥操

背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。

3、拖地时减肥操

双手握住拖把,两腿交叉站立,摆出弓步造型,然后用手臂的力量将拖把向前后推移,这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得很累,可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。

4、擦窗时减肥操

左、右手各拿一块抹布,先右手向左侧腰逆时针擦拭,左手向右侧腰顺时针擦拭,还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

5、洗碗时减肥操

洗碗时左右腿轮流做抬腿动作,每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上,所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量,这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿,非常纤细迷人的长腿哦。

居家减肥操,轻松减肥就是这么简单,怎么样,看完了上面的内容介绍,大家是否已经跃跃欲试了呢？想要减肥其实并不是难事,只要大家有减肥的恒心,就会发现其实身边处处都是减肥瘦身的好方法。今天,就向大家介绍到这里,希望能给大家提供一定的帮助。

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