一提起水果减肥大家都会不约而同的想起西瓜,因为西瓜水份足,吃了饱腹感严重,于是西瓜便在夏季成为大家减肥的好帮手。但是关于西瓜减肥各方专家有着不同的言论,有的表示减肥的时候不能吃西瓜,有的则提倡吃西瓜,究竟哪种言论更为靠谱

一、关于减肥的时候不能吃西瓜的言论赏析

相关人员不但给出了切实根据,还计算出了西瓜所含的热量,真是煞费苦心!

夏天来了,喜欢漂亮的女生又在考虑吃西瓜不吃主食的减肥计划,可是最近微博上热传着吃一个西瓜等于吃六碗米饭的说法让她们感到讶异,声称吃西瓜不仅不减肥还很容易变胖。吃西瓜减肥的女生伤不起啊!营养学专家经过计算后告诉记者,这种提法缺乏前提因此不够精确,如果要做比较,吃1个5千克西瓜相当于3碗米饭。虽然在水果中,西瓜还属于低热量的水果,但是吃多了还是会囤积脂肪。

网曝西瓜减肥法不靠谱

由于担心主食热量高,不少女生会选择时下流行的水果减肥法,即一日三餐用水果代替主食,直到吃饱为止,据说可以起到快速减肥的作用,再加上最近正是西瓜大量上市之时,不少女生都选择了用甘甜可口的西瓜替代吃饭来减肥。不过,最近网传的一条微博引发了很多女生的担忧,千万别把西瓜当宵夜,增肥效果好明显。西瓜94%都是水分,但西瓜本身含糖量都非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五,如果你每天吃一个4-5千克的西瓜,就摄入了1000-1250千卡的热量,等于吃了6碗饭!

刚吃掉半个西瓜,岂不是等于吃了3碗饭难怪减肥一直不见效果。很多人看完之后都觉得很意外：一直认为西瓜里面水分含量高,吃下去很容易消化,不易囤积,没想到却是个增肥利器。也有部分网友对吃一个西瓜等于吃六碗米饭的真实性产生了质疑。

吃西瓜容易摄入过多糖分

为了验证这一说法是否准确,记者请教了一位营养学专家。她经过计算后告诉记者,西瓜其实还算是低热量的食物,但是由于其富含水分,不容易产生饱足感,一不小心就容易吃多,这就容易摄入过多的糖分,产生多余的热量。至于是否1个西瓜等同于6碗米饭,这和西瓜的大小和甜度都有密切关系,不能一概而论。拿一个5千克的西瓜举例,除去瓜皮等非食用部分,瓜瓤占总重量的60%左右,而一般一个西瓜的甜度在6%-8%之间,我们取最高值。经过计算,5000gtimes;60%times;8%,该西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言,每克糖分产生4千卡的热量,吃一个5千克的西瓜就相当于摄入了960千卡的热量。北京营养师协会理事、临床营养师顾中一也告诉记者,100g生大米(相当于一碗二两米饭)所含热量大约为350千卡左右,也就是说,吃一个5千克的西瓜相当于吃了3碗米饭。

二、关于吃西瓜预防肥胖的言论赏析

西瓜堪称瓜中之王,因是在汉代从西域引入,故称西瓜。西瓜味道甘味多汁,清爽解渴,是盛夏佳果,西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素c等物质,是一种富有营养、纯净、食用安全的食品。所以西瓜减肥法,很值得推崇。

1.西瓜可清热解暑,除烦止渴：西瓜中含有大量的水分,在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时,吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜,症状会马上改善;

2.西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症,蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质,增加肾炎病人的营养;

3.西瓜还含有能使血压降低的物质;

4.吃西瓜后尿量会明显增加,这可以减少胆色素的含量,并可使大便通畅,对治疗黄疸有一定作用;

5.新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性,减少皱纹,增添光泽。

6.从西瓜的营养及作用上讲,西瓜利尿、帮助消化,西瓜中水的含量占了绝大部分,所以西瓜能够加快新陈代谢,有排毒养颜的作用,可以帮助排除体内多余的水分,同时对有些人确实会有减肥的效果。

三、专家讲解吃西瓜究竟能不能减肥

专家意见：

吃西瓜是可以预防肥胖,但减肥效果作用不大!

对于瘦身方面,西瓜到底有多作用呢根据国家高级公共营养师梁展飞老师的介绍,西瓜是具有利水利尿、消灭水肿的作用,可以帮助排除体内多余的水分,加快新陈代谢,因此,适当吃西瓜是可以预防小肥肉滋生的。可是西瓜瘦身功力只能望洋兴叹,西瓜虽能促进新陈代谢,但消灭脂肪却很有限,而且西瓜本身虽然含糖量比较高,正常甜度的西瓜含糖5%,可以带来较高的热量,西瓜的卡路里是250千卡/千克,也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8~10斤,就是摄入了1000~1250千卡的热量,而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡,也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。减肥的效果确实不大!

不过西瓜所含的糖和盐能利尿,帮助消化,西瓜中水的含量占了绝大部分,所以西瓜能够加快新陈代谢,确实可以起到减肥的作用。但是单单依靠西瓜来减肥,作用极期有限。

从上述言论来看,至少大家不用担心吃西瓜会长胖的问题。它可以从小范围内抑制肥胖,也会起到一小部分的减肥作用。如果大家想减肥就必须依靠其他途径的搭配,比如运动比如节食,这样才能从根本上解决肥胖问题。

（责任编辑：zxwq）

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